Dysbióza – co to je a jak ji zvládnout

Dysbióza je jen technický termín pro narušení rovnováhy střevní mikroflóry. Když se v žaludku objeví příliš mnoho škodlivých bakterií a málo užitečných, může to ovlivnit trávení, imunitu i náladu. Nezní to jako sci‑fi, ale může se to projevit častým nadýmáním, průjmy, únavou nebo kožními problémy.

Příčiny dysbiózy

Nejčastější viníci jsou nesprávná strava, časté antibiotika a stres. Konzumace velkého množství cukru a zpracovaných potravin dává potravu patogenům. Antibiotika během léčby zničí nejen špatné bakterie, ale i ty dobré, takže se střevní ekosystém otřese.

Další faktor je nedostatek vlákniny. Vláknina je prebiotikum – potrava pro probiotické bakterie. Když ji neřídíte, užitečné kmeny nemají co rozkládat a postupně ubývají. Nedostatek spánku a nadměrná konzumace alkoholu také přispívají k poruše mikrobiomu.

Praktické tipy na obnovu mikrobiomu

Začněte s probiotiky – doplňky obsahující živé kultury, nejčastěji Lactobacillus a Bifidobacterium. V článku "Laktobacily 6: jak je správně užívat a co opravdu funguje" najdete konkrétní dávky. Ideální je brát probiotika na prázdný žaludek, aby se bakterie dostaly co nejrychleji do střev.

Podpořte je prebiotiky: čerstvé ovoce, zelenina, oves, čočka a česnek. Přidejte do jídelníčku fermentované produkty – jogurt, kefír, tempeh, kimchi. Ty už mají živé kultury a pomývají střevní prostředí.

Pokud jste nedávno užívali antibiotika, naplánujte si dva až tři týdny vrcholného probiotika a zvýšený podíl vlákniny. Včlenění výživových doplňků s prebiotiky, jako jsou inulin nebo oligofruktózy, pomůže dobít „zahrádku“ užitečných bakterií.

Nezapomínejte na hydrataci. Voda pomáhá transportovat živiny do střev a podporuje peristaltiku, což zabraňuje stagnaci. Doporučuji alespoň dva litry denně, nejlépe rozdělené během dne.

Stres snižuje imunitu a narušuje střevní bariéru. Jednoduché dechové cvičení, pravidelný pohyb a krátké procházky venku mohou zklidnit nervový systém. Když se vám podaří snížit stres, mikrobiom se automaticky stabilizuje.

Omezte alkohol a kofein. Oba látky dráždí sliznici a mohou podpořit růst škodlivých bakterií. Pokud chcete pít, volte vodu, bylinný čaj nebo rozměrně rozpuštěný zelený čaj, který navíc obsahuje přírodní antioxidanty.

Kontrolujte příjem cukru a sladkostí. Vysoký glykemický index podporuje růst kvasinek a patogenů. Místo cukrových dezertů sáhněte po ořeších, semínkách nebo tmavé čokoládě s minimálním obsahem cukru.

Pravidelně si doplňujte vitamíny a minerály. Zinek, vitamin D a vitamin C podporují imunitu a tím i střevní zdraví. V článku "Proč užívat vitamíny: Klíč k energii, imunitě a vitalitě" najdete podrobnosti, jak je začlenit do jídelníčku.

Na závěr: sledujte své tělo. Pokud se po úpravě stravy a doplňků necítíte lépe během dvou–tří týdnů, vyhledejte odborníka. Gastroenterolog může provést testy a navrhnout cílenou terapii.

Dysbióza není konec světa, ale signál, že je potřeba přehodnotit návyky. S jednoduchými změnami v jídle, doplňcích a životním stylu můžete obnovit rovnováhu a cítit se lépe.