Co jíst na podporu vlasů? Nejlepší potraviny pro silnější a lesklé vlasy

Co jíst na podporu vlasů?

Chcete mít silné, lesklé a rychle rostoucí vlasy, ale nechápete, proč i přes drahé šampony a masky zůstávají křehké nebo vypadávají? Většina lidí si myslí, že péče o vlasy začíná na hlavě. Ale pravda je jednoduchá: vlasy rostou zvnitřku. Pokud vaše tělo nemá potřebné živiny, žádný kosmetický produkt nenahradí to, co jíte.

Nejde o to, abyste jeli na nějakou speciální dietu. Jde o to, abyste do svého jídelníčku začali zahrnovat potraviny, které vaše vlasy opravdu potřebují. A to nejen pro růst, ale i pro odolnost proti lomení, lesk a zdravou strukturu.

Proč výživa ovlivňuje vlasy?

Vlasy jsou tvořeny především keratinem - bílkovinou, která potřebuje konkrétní stavební kameny, aby se vytvářela správně. Když vaše tělo nemá dostatek bílkovin, železa, zinku nebo vitamínů skupiny B, tělo je nejprve přerozděluje na klíčové orgány: srdce, mozek, játra. Vlasy jsou na konci seznamu. A proto začnou být tenké, lámavé, bez lesku.

Studie z Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology (2023) ukázaly, že u žen s vypadáváním vlasů bylo v 78 % případů zjištěno nedostatky železa, vitamínu D nebo zinku. A to i při normální hmotnosti a žádné jiné nemoci. To znamená: vaše vlasy nejsou chyba šamponu. Jsou chybou vaší stravy.

5 klíčových živin pro vlasy a kde je najít

• Bílkoviny - Vlasy jsou 85-90 % keratinu, což je bílkovina. Bez dostatku bílkovin v těle se vlasy nemohou správně obnovovat. Zdroje: vajíčka, kuřecí prsa, losos, tofu, čočka, quinoa, jogurt a kefír.
• Železo - Přenáší kyslík k vlasovým folikulům. Nedostatek je jednou z nejčastějších příčin vypadávání u žen. Zdroje: hovězí játra, černá čokoláda (70 % kakaa), čočka, špenát, semínka tykve, červené víno (v mírném množství).
• Zinek - Podílí se na dělení buněk v kořínku vlasu. Nedostatek může způsobit tenké vlasy i alopecii. Zdroje: ořechy, semínka lněná, mléčné výrobky, hovězí maso, krabice, pšenice.
• Vitamín D - Podporuje vývoj nových vlasových folikulů. Výzkumy ukazují, že lidé s vypadáváním vlasů mají často nižší úroveň vitamínu D. Zdroje: losos, tuňák, slepičí žloutky, houbičky, ozařování sluncem (15-20 minut denně bez krému).
• Vitamíny B (zejména B7 - biotin a B9 - kyselina listová) - Biotin je známý jako „vitamín pro vlasy“, ale funguje jen pokud máte dostatek i ostatních vitamínů B. Zdroje: vajíčka, mandle, ovesné vločky, brokolice, banány, pohanka, černá čočka.

Co se vyhnout? Potraviny, které škodí vlasům

Některé potraviny nejen nezlepšují vlasy - aktivně je škodí.

• Pracovaný cukr - Zvyšuje hladinu inzulínu, což může vést k zvýšenému výrobnímu hormonu DHT, který způsobuje ztenčování vlasů. Sladké nápoje, pečivo, zpracované svačiny - to vše může být příčinou.
• Transnenasycené tuky - Najdete je v margarínech, rychlých občerstveních, sušenkách. Zvyšují zánět v těle, což ovlivňuje i vlasové folikuly.
• Příliš mnoho soli - Zabraňuje vstřebávání železa a zinku. Pokud jíte hodně konzerv, polévek nebo sýrů, můžete mít skrytý nedostatek těchto živin.
• Alkohol - Vysušuje tělo, zhoršuje vstřebávání vitamínů a zvyšuje hladinu škodlivých volných radikálů, které poškozují buňky vlasů.

Praktický plán na týden: Co jíst na podporu vlasů

Není potřeba se strašit složitými recepty. Tady je jednoduchý plán, který můžete začít hned zítra:

1. Snídaně: Ovesné vločky s lněnými semínky, banánem a jogurtem. Káva nebo zelený čaj.
2. Oběd: Kuřecí prsa nebo tofu s brokolici a quinoou. Polévka z čočky s petrželkou.
3. Večeře: Losos s růžičkovou kapustou a bramborami v páře. Ořechy jako dezert.
4. Mezi jídy: Tři ořechy, jogurt s čerstvými bobulí, vajíčko na tvrdé.
5. Pití: Voda - minimálně 1,5 litru denně. Zelený čaj, zeleninové šťávy, voda s citronem.

Tento plán nevyžaduje žádné doplňky. Pokud ho dodržujete 4-6 týdnů, začnete vidět rozdíl: vlasy budou méně lámavé, lesknou se více a vypadávání se sníží.

Je třeba užívat doplňky stravy?

Ne vždy. Pokud jíte rozmanitě a zdravě, doplňky nejsou nutné. Ale pokud máte:

• Vegetariánskou nebo veganistickou stravu,
• Chorobu trávicího ústrojí (např. celiakii),
• Časté vypadávání vlasů po porodu nebo stresu,

…pak doplňky mohou pomoci. Nejčastěji doporučované: biotin (5000-10 000 mcg denně), železo (pokud máte nízký ferritin), vitamín D3 (1000-2000 IU denně), zinek (15 mg denně).

Pamatujte: nekupujte žádné „magické“ doplňky s názvy jako „Vlasový štít“ nebo „Zázračná kombinace“. Většina z nich obsahuje jen biotin a vitamín C - a to už máte v banánu a špenátu. Vyhledejte přípravky s jasným složením a certifikací (např. EU nebo NSF).

Co dělat, když se nic nezmění?

Chvíli trvá, než se změny projeví. Vlasy rostou jen 0,3-0,5 mm denně. To znamená, že potřebujete minimálně 8-12 týdnů, než uvidíte výsledky.

Ale pokud po 3 měsících:

• Vlasy stále vypadávají větším množstvím (více než 100 vlasů denně),
• Na čele nebo vrcholu hlavy vidíte zřetelné zředění,
• Nejste schopná jíst dostatek bílkovin nebo železa z potravy,

…je čas jít k dermatologovi. Může vám provést krevní test na ferritin, TSH (štítná žláza), vitamín D a testovat na hormonální nerovnováhu. V některých případech pomůže i léčba minoxidilem nebo laserová terapie - ale jen pokud je příčina lékařsky potvrzená.

Závěr: Vlasy nejsou výsledek šamponu, ale vaší stravy

Neexistuje žádný „superpotravina“, která vás zázračně zachrání. Ale existuje kombinace jednoduchých, běžných potravin, které vaše vlasy potřebují. Když se zaměříte na bílkoviny, železo, zinek, vitamín D a vitamíny B, vaše vlasy se začnou obnovovat zvnitřku.

Nechte šampony na pozadí. Váš nejlepší kosmetický produkt je vaše jídlo. A to nejen pro vlasy - ale pro celé tělo.