Co jíst pro lepší vlasy? Ne každý šampon nebo sérum to dokáže. Pokud máte řídké, lámavé nebo matné vlasy, možná problém neleží na povrchu - ale v břiše. Vlasy rostou z kořínků, které potřebují správné živiny. A ty dostávají z jídla, ne z láhve.
Vlasy nejsou jen kozí chlup - jsou živé tkáně
Vlasy nejsou jen to, co vidíte na hlavě. Každý vlas je živá struktura, která roste z vlasového folikulu. Ten je napájen krevními cévami, které přivážejí kyslík a živiny. Pokud vaše tělo nemá dostatek bílkovin, železa nebo zinku, vlasový folikul to hned cítí. Výsledek? Vlasy se ztenčují, rostou pomaleji nebo padají.
Není to jen o tom, kolik šamponu používáte. Je to o tom, co jíte. Studie z Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology ukázaly, že lidé s výrazným vypadáním vlasů často mají nízké hladiny železa, vitamínu D nebo bílkovin - a to i když se cítí zdraví. A když tyto nedostatky napravíte jídelníčkem, vlasový růst se obnoví.
Co opravdu pomáhá - 7 klíčových živin
Nechcete seznam 50 potravin. Chcete vědět, co má smysl. Tady je osvědčený seznam sedmi živin, které mají největší vliv na zdraví vlasů - a jak je dostat do těla.
- Bílkoviny - Vlasy jsou téměř z 90 % z keratinu, což je bílkovina. Bez dostatku bílkovin tělo nevyrobí nové vlasy. Jezte vajíčka, černou čočku, lososa, kuřecí prsa, tofu nebo kvasnice.
- Železo - Nízké železo je jedna z nejčastějších příčin vypadávání vlasů u žen. Železo pomáhá přenášet kyslík do folikulů. Zdroje: hovězí játra, červené maso, špenát, čočka, těstoviny obohacené železem.
- Zinek - Podporuje buněčný růst a opravu tkání. Nedostatek zinku může způsobit vypadávání i suché pokožky hlavy. Najdete ho v oříšcích, semínkách, mléčných výrobcích a mořských plodech.
- Vitamín D - Není jen pro kosti. Studie ukazují, že lidé s alopecií často mají nízkou hladinu vitamínu D. Výborné zdroje: losos, sardinky, vaječné žloutky, obohacené mléko. V zimě je vhodné doplnit.
- Omega-3 mastné kyseliny - Udržují kůži hlavy hydratovanou a snižují záněty, které mohou blokovat růst vlasů. Zdroje: losos, makrela, chia semínka, lněná semínka, ořechy vlašské.
- Biotin (vitamín B7) - Nejznámější vitamín pro vlasy. Ale pozor: doplňky s biotinem pomáhají jen při skutečném nedostatku. Přirozené zdroje: vaječné žloutky, ořechy, brokolice, banány, sója.
- Vitamín C - Pomáhá tělu vyrábět kolagen, který podporuje strukturu vlasových folikulů. Zároveň zlepšuje vstřebávání železa. Najdete ho v pomerančích, kiwi, červené paprice, brokolici a jahodách.
Co nejíst - 5 nejčastějších chyb
Některé potraviny nejenže nepomáhají - aktivně škodí.
- Zpracovaný cukr - Zvyšuje hladinu inzulínu, což může vést k zvýšení testosteronu a následně k vypadávání vlasů. Sladké nápoje, pečivo, zpracované svačiny - to vše může být škodlivé.
- Příliš mnoho nasycených tuků - Tuky z rychlého jídla nebo zpracovaných potravin způsobují zánět v těle, což ovlivňuje i kořínky vlasů.
- Diety s extrémním omezením kalorií - Když tělo nemá dostatek energie, zastaví „méně důležité“ funkce - včetně růstu vlasů. To je důvod, proč se vlasy začínají řídit u lidí s anorexií.
- Příliš mnoho alkoholu - Zabraňuje vstřebávání zinku a vitamínů skupiny B. Navíc způsobuje dehydrataci - i kůže hlavy se stává suchou a vlasy se lámou.
- Nezralé ovoce a zelenina - Pokud jíte jen banány a mrkev, ale nebrokolici, červenou papriku nebo kiwi, nemáte dost vitamínu C. Výběr potravin je důležitější než množství.
Co jíst denně - jednoduchý plán na týden
Nechcete převrátit svůj život. Stačí malé změny. Tady je praktický plán, který můžete začít už dnes.
- Snídaně: Vajíčko + celozrnný chléb + ořechy vlašské + kiwi
- Oběd: Kuřecí prsa nebo čočka + brokolice + červená paprika + olivový olej
- Večeře: Losos nebo tofu + rýže + špenát + lněná semínka
- Mezivečeře: Jogurt s čerstvými jahodami nebo oříšky
- Pití: Voda, zelený čaj, případně káva - maximálně dvě šálky denně
Tento plán není dietou. Je to způsob, jak se jíst lépe - bez extrémů, bez vyřazování skupin potravin. Pokud to dodržíte 3-4 týdny, začnete cítit rozdíl - vlasy budou méně lámavé, méně matné a začnou vypadat hladší.
Je třeba doplňky stravy?
Nechcete doplňky jen proto, že je vidíte na reklamě. Pokud jíte vyváženě, doplňky nejsou potřeba. Většina lidí v Česku nemá nedostatek biotinu nebo zinku - ale má nedostatek železa a vitamínu D.
Pokud máte vypadávání vlasů, nejprve si dejte prověřit hladinu železa a vitamínu D u lékaře. Pokud jsou nízké, doplňky mohou pomoci. Ale nežijte na tabletách. Když začnete jíst více čočky, špenátu a lososa, doplňky budete potřebovat méně - nebo vůbec.
Co se změní za 6 týdnů?
Nechcete sliby. Chcete výsledky. Tady je, co skutečně nastane, pokud změníte jídelníček:
- 2-3 týdny: Kůže hlavy přestane být suchá, přestane svědit. Vlasy se lépe upravují.
- 4-5 týdnů: Méně vlasů padá při mytí. Vlasy začnou vypadat hladší a méně lámavé.
- 6-8 týdnů: Vidíte nové, jemné vlásečky u čela nebo u kapes. To je známka, že folikuly začínají znovu pracovat.
Nečekáte, že se vaše vlasy stanou hustými jako u modelky. Ale můžete očekávat, že přestanou vypadat jako „vyčerpané“. A to je velký krok.
Co dělat, když to nejde?
Pokud jíte správně, ale vlasy stále padají - neváhejte jít k dermatologovi. Vypadávání vlasů může být příznakem hypotyreózy, polycystického syndromu nebo autoimunitních onemocnění. Nejde jen o jídlo - někdy je to záležitost hormonů nebo genetiky.
Ale pokud jste si změnili jídelníček a nevidíte žádný pokrok za 2 měsíce, je čas se podívat hlouběji. Nejprve však vyzkoušejte jídlo. Je to nejlevnější, nejbezpečnější a nejúčinnější způsob, jak začít.