Při průjmu je důležité nejen zastavit průjem, ale především obnovit tekutiny a zdravou střevní mikroflóru. Mnoho lidí si myslí, že stačí pít vodu - ale to nestačí. Při průjmu ztrácíte nejen vodu, ale i elektrolyty, bakterie a živiny, které potřebujete k rychlému zotavení. Jaké nápoje skutečně pomáhají? A co s probiotiky?
Proč je důležité pít při průjmu?
Průjem není jen nepříjemný - je nebezpečný, pokud ho ignorujete. Tělo ztrácí až 1 litr tekutiny za hodinu při silném průjmu. To může vést k dehydrataci, která se projevuje únavou, sucho v ústech, závratěmi nebo dokonce sníženým množstvím moči. U dětí a starších lidí může být dehydratace životně ohrožující.
Není jen o tom, kolik pijete - ale o tom, co pijete. Voda sama o sobě nevrací elektrolyty, které tělo potřebuje k obnově buněčné funkce. A když je střevní mikroflóra zničená, potřebujete nápoje, které ji pomohou obnovit - ne jen zastavit průjem, ale opravdu ho vyléčit.
Nejlepší nápoje při průjmu
Není potřeba kupovat drahé speciální přípravky. Některé běžné nápoje jsou efektivnější než většina léků.
- Orální rehydratační roztoky (ORS) - jsou nejúčinnější. Obsahují přesný poměr sodíku, draslíku, glukózy a vody, který tělo potřebuje k rychlému vstřebání tekutin. V Česku je dostupné například Hydrite nebo Orsade. Stačí jedna sáček rozpuštěná ve 200 ml vody. Pijte po malých hltcích každých 15-20 minut.
- Řecký jogurt s vodou - obsahuje přirozené probiotické kmeny, jako jsou Lactobacillus bulgaricus a Streptococcus thermophilus. Tyto bakterie pomáhají obnovit střevní mikroflóru. Vyberte nezbytně nezadávaný jogurt bez přísad - cukr a umělé sladidla mohou průjem zhoršit.
- Šťávy z jablek nebo hrušek - obsahují pectin, vlákninu, která pomáhá zpevnit stolici. Pijte jen čistou šťávu bez přidaného cukru. Nejlepší je domácí, rozvedená vodou 1:1. Příliš mnoho šťávy může způsobit plynatost, takže omezte na 1-2 sklenice denně.
- Čaj z meruňek nebo černého čaje - obsahují tanniny, které mají vaznou účinek. Černý čaj bez cukru a mléka může pomoci zpomalit střevní pohyby. Pijte ho teplý, ne horký.
- Voda s malou solí a citronem - jednoduché, levné a účinné. Přidejte do 500 ml vody 1/4 lžičky soli a šťávu z půl citronu. To obnoví sodík a draslík. Citron dodává vitamín C, který podporuje imunitu.
Co se vyhnout?
Některé nápoje, které považujete za neškodné, mohou průjem zhoršit.
- Alkohol - zhoršuje dehydrataci a poškozuje střevní sliznici.
- Kofein - v kávě, čaji nebo energetických nápojích zvyšuje střevní pohyby.
- Sladké nápoje - limonády, džusy s přidaným cukrem nebo umělými sladidly mohou způsobit osmotický průjem - tělo se snaží vyplavit přebytek cukru, což zhoršuje průjem.
- Mléko a mléčné výrobky - při průjmu může dočasně dojít k nedostatku laktázy. Pokud vás mléko během průjmu nevyhovuje, vyhněte se mu alespoň 2-3 dny.
Probiotika: jak a kdy je brát?
Probiotika nejsou lék, ale pomáhají obnovit přirozenou rovnováhu střevních bakterií. Studie z European Journal of Gastroenterology & Hepatology ukázaly, že konzumace probiotik během průjmu zkracuje dobu trvání o 25 % u dětí a o 18 % u dospělých.
Nejúčinnější kmeny při průjmu jsou:
- Lactobacillus rhamnosus GG - nejvíce prokázaný pro infekční průjem, i u dětí.
- Saccharomyces boulardii - kvasinka, která nezahynuje při užívání antibiotik a je velmi účinná při průjmu způsobeném léky.
- Bifidobacterium lactis - pomáhá obnovit střevní sliznici a snižuje plynatost.
Probiotika můžete brát ve formě:
- kaplí nebo tabletek (např. Floratil, Colibiogen) - nejrychlejší účinek, 1-2 dávky denně.
- fermentovaných potravin - jogurt, kefír, kombucha, kvasené zelí. Tyto potraviny obsahují živé bakterie, které se mohou přizpůsobit vašemu střevu.
Nepijte probiotika spolu s horkými nápoji. Teplota nad 40 °C je pro bakterie smrtelná. Pijte je s chladnou vodou nebo s teplým čajem.
Co dělat, když průjem neustává?
Průjem obvykle ustupuje za 1-3 dny. Pokud trvá déle, hledejte příčinu.
- Pokud trvá více než 5 dní - navštivte lékaře.
- Pokud máte krev ve stolici - okamžitě vyhledejte lékaře.
- Pokud máte horečku nad 38,5 °C - může to být bakteriální infekce.
- Pokud jste v posledních týdnech užívali antibiotika - průjem může být způsoben C. difficile infekcí, která vyžaduje léčbu léky.
Nikdy nepoužívejte léky proti průjmu bez lékařského doporučení. Zastavení průjmu nemá smysl, pokud tělo potřebuje vyloučit toxin nebo infekci.
Průjem u dětí a starších lidí
Děti a lidé nad 65 let jsou nejvíce ohroženi dehydratací. U dětí je první příznak suché ústy, nechutenství a pláč bez slz. U starších lidí se může projevit zmatenost nebo nízký krevní tlak.
Pro děti: používejte ORS podle váhy - 10 ml na každý kilogram tělesné hmotnosti po každém průjmu. Pro starší lidi: pijeťte každých 30 minut 100-150 ml ORS nebo vody se solí. Nepoužívejte domácí nápoje jako jedinou léčbu - pokud není zlepšení za 24 hodin, zavolejte lékaře.
Co dělat po průjmu?
Než se vrátíte k normální stravě, dejte tělu čas se zotavit.
- První dva dny: jen tekutiny - ORS, čaj, ředkvičková šťáva, teplá voda.
- Na třetí den: začněte s jednoduchými potravinami - vařená rýže, vařené brambory, sušenky, banány, jablka.
- Na čtvrtý den: přidejte bílkoviny - vařené vejce, kuřecí prsa bez kůže.
- Od pátého dne: postupně přidejte zeleninu, zeleninu, fermentované potraviny.
Nepřemýšlejte o „vyléčení“ průjmu léky. Přemýšlejte o obnově těla. Nejlepší lék je voda, elektrolyty a živé probiotické bakterie.
Můžu pít kefír při průjmu?
Ano, kefír je výborný nápoj při průjmu. Obsahuje více než 30 druhů probiotických kmenů, včetně Lactobacillus a Bifidobacterium, které pomáhají obnovit střevní mikroflóru. Vyberte nezadávaný, nezahřátý kefír - teplota nad 40 °C zničí živé bakterie. Pijte ho chladný, ne horký. Pokud vás kefír během průjmu nevyhovuje, přerušte užívání na 1-2 dny.
Je dobré pít vodu s medem při průjmu?
Ne. Med obsahuje přirozený cukr - fruktózu a glukózu - které mohou zhoršit osmotický průjem. Tělo se snaží vyplavit přebytek cukru, což zvyšuje množství vody ve střevech. Pokud chcete sladit nápoj, použijte jen malé množství sladidla, ale lepší je vůbec neřešit sladkost. Pijte vodu s citronem a solí - je účinnější a bez rizika.
Jak dlouho trvá obnova střevní mikroflóry po průjmu?
Obnova trvá 1-3 týdny, pokud nejste vystaveni dalším faktorům jako antibiotika nebo špatná strava. Probiotika a fermentované potraviny zkracují tento čas na 7-14 dní. Důležité je nejen pít probiotika, ale i jíst vlákninu - banány, ovesné vločky, čočka - které jsou potravou pro užitečné bakterie. Bez vlákniny probiotika nezůstanou v těle dlouho.
Můžu pít čaj z meruňek při průjmu u dítěte?
Ano, čaj z meruňek je bezpečný i pro děti od 1 roku. Obsahuje pectin, který pomáhá zpevnit stolici. Připravte ho slabě - jednu lžíci sušených meruňek na 200 ml vody, vařte 5 minut a nechte vychladnout. Dětem podávejte 50-100 ml denně. Nezapomeňte, že čaj není náhradou ORS - používejte ho doplňkově.
Je průjem při užívání antibiotik normální?
Ano, přibližně 20-30 % lidí má průjem během nebo po antibiotikách. Antibiotika zabíjejí nejen škodlivé, ale i užitečné bakterie. Pokud průjem začne během léčby, začněte užívat probiotika Saccharomyces boulardii - je jediný, který nezahynuje při antibiotikách. Pijte je 2 hodiny po léku. Pokud průjem přetrvává po ukončení léčby, navštivte lékaře - může jít o infekci C. difficile.
Když průjem skončí - co dál?
Nezastavujte probiotika, jakmile průjem ustoupí. Pokračujte ještě 7-10 dní, aby se střevní mikroflóra plně obnovila. Přidejte do jídelníčku vlákninu - ovesné vločky, čočka, brokolice, jablka s kůrou. Bez vlákniny probiotika nezůstanou v těle.
Příště, když se cítíte slabí, nezapomeňte: nejlepší lék není v tabletkách - je v šálku teplé vody se solí, v jogurtu a v klidu. Tělo si umí poradit. Stačí mu dát správné nápoje a čas.