Jak zjistit, co ti chybí v těle: přesné příznaky a co dělat

Už jsi někdy cítil, že tě něco drží? Že se nevidíš na zrcadle, ale cítíš, že ti něco chybí? Nejde o špatný spánek, ne o stres - je to něco hlubšího. Tělo ti posílá signály, ale ty je přehlížíš. Únavu považuješ za normální, vypadání vlasů za důsledek sezóny, suchou kůži za nedostatek krému. Ale co když to není jen tak? Co když tělo prostě nemá, co potřebuje?

Co tělo říká, když mu něco chybí

Tělo nemluví anglicky. Nemluví ani česky. Mluví příznaky. A ty příznaky nejsou náhodné. Každý z nich má svůj kód. Když ti prstýnky přestanou sedět na prstech, není to jenom zvětšení. To může být nedostatek zinku. Když ti ruce a nohy brnění, není to jenom studený pokoj - může to být deficit vitamínu B12. Když se ti rychle objevují modřiny, aniž bys se něčím narazil, může to být nedostatek vitamínu C nebo K.

Nejčastější signály, které lidé přehlížejí:

• Neustálá únavnost - i po osmi hodinách spánku. To není jen „mám všechno na hlavě“. Může to být nedostatek železa, vitamínu D nebo B12.
• Chcete sladké - ne proto, že máš chuť, ale protože tělo potřebuje magnezium nebo chrom. Když tělo nemá dostatek těchto minerálů, začne vyžadovat rychlou energii - tedy cukr.
• Vypadávání vlasů - nejen důsledek šamponu. Nedostatek železa, biotinu, zinku nebo vitamínu D může způsobit, že vlasové folikuly přestanou fungovat.
• Problémy s trávením - pálení žáhy, zácpa, průjem. To není jen špatná strava. Může to být deficit vitamínů B, zinku nebo magnezia, které pomáhají trávicím enzymům.
• Nezdravá kůže - suchost, vyrážky, zpomalené hojení. To může být způsobeno nedostatkem vitamínu A, E, zinku nebo esenciálních mastných kyselin.

Tyto příznaky nejsou nemoc. Jsou varování. A pokud je ignoruješ, můžeš se dostat do stavu, kdy tělo už nejen chybí, ale začne přetíženě reagovat - zvýšenou zánětlivostí, horší imunitou, poruchami hormonů.

Proč multivitamíny nejsou řešení

Na policiích lékáren stojí stovky multivitaminů. „Jedna tableta denně a všechno bude v pořádku.“ Tak nám říkají reklamy. Ale to je jako říct, že když máš autem problém s motorem, stačí do něj nalít všechny kapaliny najednou - olej, vodu, brzdovou kapalinu, benzín. To nevyřeší problém. To ho jen zakryje.

Multivitamíny jsou navržené pro průměrného člověka. Ale ty nejsi průměrný. Tvoje tělo má jiné potřeby než tvoje kamarádka, která je vegan, než tvůj kolega, který tráví den u počítače, než tvoje matka, která má menopauzu. A ty? Ty máš svůj vlastní profil.

Největší chyba? Předpokládat, že když jsi vypil multivitamin, nemůžeš mít žádný deficit. To není pravda. Mnoho multivitaminů obsahuje jen 10-20 % denní dávky klíčových látek. A některé - jako vitamín D - mají většina lidí v těle výrazně pod hranicí. V Česku je přes 70 % dospělých s nedostatkem vitamínu D, i když berou multivitamíny.

Navíc - tělo neabsorbuje všechno. Když máš problém s trávením, nebo máš nízkou kyselost žaludku (což je časté u lidí nad 40), tělo nezvládne vstřebat vitamíny z tablet. A když tytablety obsahují neorganické formy - jako oxid zinku nebo síran železa - tělo je vůbec nevyužije. Absorbuje jen 5-10 %.

Kde hledat pravou odpověď

Nejlepší způsob, jak zjistit, co ti chybí, není hádat. Je to laboratorní test. Ne ten, který ti dělá obecná kontrola u lékaře. Je to specifický panel - nutriční profil.

Tento test nezjistí jen, jestli máš nízké železo. Zjistí, jestli máš nízké feritin - tedy rezervu železa. Zjistí, jestli máš nízký vitamín D3, ne jen „vitamín D“. Zjistí hladinu B12 v aktuální formě (holocobalamin), ne jen celkovou. A zjistí, jestli máš deficit magnezia v buňkách - což je důležitější než hladina v krvi.

V České republice tyto testy dělají některé soukromé laboratoře, jako jsou Biomed, Medicover nebo Medis. Stojí kolem 2500-4000 Kč. Není to levné. Ale je to investice, která ti může ušetřit roky únavy, ztráty vlasů, nebo neustálého pocitu, že „něco není v pořádku“.

Pokud nechceš dělat test - a to je pochopitelné - pak se zaměř na tři klíčové látky, které chybí většině lidí v Česku:

1. Vitamín D3 - 2000-4000 IU denně v zimě. Zkontroluj si hladinu v létě - pokud je pod 50 ng/ml, potřebuješ doplňovat.
2. Magnezium - vol si formu jako citran nebo bisglycinát. 300-400 mg denně. Nepoužívej oxid - ten tě nezvládne vstřebat.
3. Železo - jen pokud máš potvrzený deficit. Vol si železo bisglycinát. Kombinuj s vitamínem C - zvýšíš vstřebání o 60 %.

Co dělat, když už víš, co ti chybí

Když víš, že ti chybí vitamín D, nezačni kupovat libovolný multivitamin. Najdi doplněk, který obsahuje D3 (ne D2), v dávce 2000-5000 IU, a s vitamínem K2 - ten říká tělu, kam má tělo vložit vápník (do kostí, ne do tepen).

Když ti chybí magnezium, neber jen „magnezium“. Ber citran nebo bisglycinát. Ty formy se vstřebávají až o 70 % lépe než oxid. A ber je večer - pomáhají spánku.

Když ti chybí železo, ber ho na prázdný žaludek. Ne s kávou. Ne s mlékem. S šťávou z pomeranče. A nepřestávej ho brát, dokud ti lékař neřekne, že máš dostatek feritinu. To trvá obvykle 3-6 měsíců.

A nezapomeň na potraviny. Vitamíny nejsou náhrada za jídlo. Jsou doplněk. Když chceš zvýšit vitamín D, sedni si na slunce 15 minut denně. Když chceš zvýšit železo, jedz červené maso, čočku, špenát. Když chceš zvýšit magnezium, jedz ořechy, semínka, černou čokoládu (85 % kakaa).

Co neber - a proč

Některé doplňky jsou špatné nejen neúčinné - jsou škodlivé. Tady je seznam toho, co bys měl vynechat:

• Oxid zinku - absorpce je 5 %. Používej citran nebo bisglycinát.
• Síran železa - způsobuje zácpu a podráždění žaludku. Vol bisglycinát.
• Vitamín E ve formě aceta - neúčinný. Vol tocopherol nebo tocotrienol.
• Multivitamíny s vysokým obsahem vitamínu A - pokud máš problémy s játry, můžeš předávkovat. Neber více než 1500 µg denně.
• Vitamíny s umělými barvivy, přísadami, sladidly - ty nejsou pro tělo. Hledej doplňky bez přísad.

Když se nic nezmění

Pokud jsi udělal test, doplnil chybějící látky, jíš lépe, spíš a piješ vodu - a přesto se necítíš lépe - může to být něco jiného. Něco, co nejsou vitamíny.

Možná máš nesnášenlivost na gluten nebo laktózu. Možná máš dysbiózu - narušenou střevní mikroflóru. Možná máš hypotyreózu - pomalou štítnou žlázu. Tyto věci nezjistíš žádným multivitaminem. Potřebuješ speciální testy - například na antitěla proti TPO, na H. pylori, na krevní test na TSH a FT4.

Nech si to prozkoumat. Nech si to vyslechnout. Tělo ti neříká „doplni vitamín C“. Říká ti „něco je špatně“. A tvoje úloha je najít, co to je.

Není to o tom, abys měl všechno. Je to o tom, abys měl to, co potřebuješ. A to se dá zjistit. Jen musíš začít s pravdou - ne s reklamou.