Jaké jsou nejlepší laktobacily pro trávení, imunitu a ženské zdraví?

Když si koupíte probiotikum, často vidíte na obalu název laktobacil - ale který přesně? Ne všechny laktobacily jsou stejné. Některé pomáhají s průjmem, jiné s vaginálními infekcemi, třetí podporují imunitu. Neexistuje jediný „nejlepší“ laktobacil - jen ten správný pro vaši potřebu.

Laktobacily nejsou jedna věc - každý druh dělá něco jiného

Laktobacily jsou skupina bakterií, které žijí v našem těle - hlavně v trávicím traktu, pokožce a ženském pochvu. Jsou to přirození obyvatelé, kteří nám pomáhají udržovat rovnováhu. Ale když řeknete „laktobacil“, neříkáte konkrétní bakterii. Je to jako říct „pes“ - neříkáte, zda je to labrador, štěně nebo německý ovčák.

Nejčastěji se v doplňcích stravy a léčbě vyskytují tyto druhy:

• Lactobacillus rhamnosus GG - nejvíce prozkoumaný laktobacil na světě
• Lactobacillus acidophilus - běžný v jogurtech a probiotikách
• Lactobacillus reuteri - známý pro podporu imunity a trávení u dětí
• Lactobacillus crispatus - klíčový pro zdraví pochvy
• Lactobacillus plantarum - odolný, působí v celém trávicím traktu

Každý z nich má jinou „práci“. Některé se přichytí ke stěnám střev, jiné vyrábějí kyselinu mléčnou, která potlačuje škodlivé bakterie. Některé přežívají kyselé prostředí žaludku, jiné ne. A to je důvod, proč je důležité vědět, který druh hledáte.

Proč je Lactobacillus rhamnosus GG nejčastěji doporučovaný?

Mezi všemi laktobacily je Lactobacillus rhamnosus GG (zkráceně LGG) nejvíce studovaný. Více než 1 000 vědeckých prací ho zkoumalo. Je to jediný druh, který má potvrzené účinky na léčbu průjmu u dětí - včetně průjmu způsobeného viry nebo antibiotiky.

Studie z Journal of the American Medical Association ukázaly, že děti, které dostávaly LGG během antibiotické léčby, měly o 50 % nižší riziko vývoje průjmu. U dospělých pomáhá snižovat trávicí potíže po jídlu s vysokým obsahem tuků nebo alkoholu.

Je také jedním z mála laktobacilů, které dokážou přežít kyselé prostředí žaludku a dosáhnout střev v životaschopném stavu. To je důvod, proč ho najdete v téměř každém kvalitním probiotiku.

Který laktobacil je nejlepší pro ženské zdraví?

Pokud se zajímáte o zdraví pochvy, nejde o žádný laktobacil - jde o konkrétní druhy, které tam přirozeně žijí. Nejvýznamnější z nich je Lactobacillus crispatus.

Ve zdravé ženské pochvě tvoří L. crispatus až 70 % všech laktobacilů. Vyrábí kyselinu mléčnou a peroxid vodíku, které udržují pH na úrovni 3,8-4,5 - ideální podmínky pro potlačení kandidózy a bakteriální vaginózy.

Studie z Journal of Clinical Microbiology ukázaly, že ženy s opakujícími se infekcemi mají často nízký obsah L. crispatus. Doplnění tohoto druhu přes vaginální kapky nebo perorální přípravky může snížit riziko opakování o 30-50 %.

Nezapomeňte: L. acidophilus není dostatečný pro pochvu. I když je běžný v jogurtech a probiotikách, nezastupuje L. crispatus. Pokud máte problémy s opakujícími se infekcemi, hledejte přesně tento druh.

Proč Lactobacillus reuteri pomáhá dětem a dospělým s imunitou?

Lactobacillus reuteri je jediný laktobacil, který vyrábí specifickou látku nazývanou reuterin. Ta má silné protimikrobiální účinky - ničí škodlivé bakterie, ale neohrožuje užitečné.

U dětí se ukázalo, že L. reuteri snižuje dobu trvání průjmu o 1-2 dny a zmenšuje pláč a křeče u novorozenců. Studie v Pediatrics ukázaly, že děti, které dostávaly L. reuteri každý den, měly o 40 % méně infekcí dýchacích cest.

U dospělých pomáhá snižovat záněty a podporovat imunitní odpověď. Je také jedním z mála probiotik, která mohou pomoci při autoimunitních onemocněních - například při revmatoidní artritidě nebo atopickém ekzému.

Co je Lactobacillus plantarum a proč ho měli všichni?

Lactobacillus plantarum není tak známý jako GG nebo acidophilus, ale je jedním z nejodolnějších. Přežije kyselé prostředí žaludku, teplotu až 50 °C a dokonce i vysoké koncentrace soli.

Je běžný v kvašených potravinách - jako je kvasené zelí, olivy nebo miso. V těle působí široce: podporuje trávení, snižuje záněty v střevech a dokonce může zlepšit příznaky IBS (iritačního syndromu střev).

Studie z European Journal of Nutrition ukázaly, že lidé s IBS, kteří užívali L. plantarum 8 týdnů, měli o 50 % méně bolestí břicha a příznaků nadýmání. Je také schopen vytvářet látky, které podporují integritu střevní stěny - což je klíčové pro prevenci „propustného střeva“.

Co hledat při výběru probiotika s laktobacily?

Nechcete jen „laktobacil“ na obalu. Chcete vědět:

1. Který druh? Hledejte přesný název - např. Lactobacillus rhamnosus GG, ne jen „laktobacil“.
2. Počet CFU? Nejméně 1-10 miliard životaschopných buněk na dávku. U závažnějších potíží může být vhodných 20-50 miliard.
3. Životaschopnost? Hledejte přípravky s enterickým obalem - chrání bakterie před žaludeční kyselinou.
4. Bez přísad? Vyhněte se přípravkům s cukrem, laktózou nebo umělými barvivy - ty mohou škodit.
5. Expirace? Probiotika ztrácejí účinnost. Vyberte si ty s minimálně 12 měsíci trvání platnosti.

Pokud máte zvláštní potřebu - například opakující se infekce pochvy - vyhledejte přípravky, které obsahují L. crispatus. Pokud máte problémy s trávením, LGG nebo L. plantarum jsou výběr č. 1.

Co se stane, když nevyberete správný druh?

Nejčastější chyba je kupovat „běžné“ probiotikum s L. acidophilus a očekávat, že vyřeší vaginální infekci nebo průjem z antibiotik. To nefunguje. L. acidophilus je dobrý pro trávení, ale ne pro pochvu. A pokud vám nevadí, že se probiotikum rozpadne ve žaludku, můžete utratit peníze zbytečně.

Neexistuje „nejlepší“ laktobacil - jen ten správný pro vaši potřebu. Pokud nevíte, co hledáte, začněte s LGG - je nejvíce prokázaný a nejbezpečnější. Pokud máte ženské problémy, hledejte L. crispatus. Pokud máte IBS nebo záněty, zvažte L. plantarum.

Co se stane, když přestanete užívat?

Laktobacily nezůstávají v těle navždy. Pokud přestanete užívat probiotikum, jejich počet se během týdne vrátí k původní úrovni. To neznamená, že je to zbytečné. Znamená to, že potřebujete pravidelnou podporu - stejně jako vitamín D nebo omega-3.

Nejlepší je užívat je pravidelně, zvláště po antibiotikách, po cestování, nebo v zimních měsících, kdy se imunita zhoršuje. Nečekáte, že se vám tělo samo „nastaví“ - tak nečekáte, že se probiotika „nastaví“ samy.

Je možné získat laktobacily z potravy?

Ano. Kvašené potraviny jsou přirozeným zdrojem. Nejlepší jsou:

• Kvasené zelí (bez pasteurizace)
• Kvásek (nebílý, nezahřátý)
• Nezahřátý jogurt s aktivními kulturami
• Kefír
• Miso a tempeh

Ale pozor: 100 g kvaseného zelí obsahuje jen 1-10 milionů CFU. Probiotikum může obsahovat 10-50 miliard. To znamená, že potraviny jsou skvělé pro podporu - ale ne pro léčbu závažnějších potíží.

Pokud chcete výraznější efekt - například po antibiotikách nebo při opakujících se infekcích - potraviny nestačí. Potřebujete koncentrovaný přípravek s přesnými druhy.