SPF na obličej není volba, kterou si můžeš zvolit jen v létě. Je to základní krok, který chrání tvou pleť před předčasným stárnutím, skvrnami a dokonce i kůžním rakovinou. Každý den, i když je oblačno, i když sedíš u okna v kanceláři, tvá pleť dostává UV záření. A ne, není to jen o létě nebo plavání. Ochrana pleti potřebuje konzistentní přístup - a to znamená vědět, jaké SPF skutečně potřebuješ.
Co vlastně SPF znamená a proč to vůbec dělá?
SPF znamená Sun Protection Factor - tedy faktor ochrany před sluncem. Ale to není žádná magie. Je to měřítko, kolikrát déle můžeš být na slunci, než by ti kůže začala červenat. Pokud máš normálně citlivou pleť a bez ochrany ti kůže začne červenat za 10 minut, pak SPF 30 ti teoreticky umožní zůstat 300 minut (10 × 30) bez popálení. Ale to je jen teorie. Ve skutečnosti se filtr postupně rozkládá, potíš se, třete si obličej, nebo ho neaplikuješ dostatečně tlustě. Proto doporučují dermatologové aplikovat SPF každé 2 hodiny, i když je nápis na tubě „vodaodolné“.
UV záření má dvě hlavní složky: UVA a UVB. UVB způsobuje popáleniny - to je to, co vidíš. UVA proniká hlouběji - způsobuje skvrny, vrásky a poškozuje DNA buněk. A právě UVA je ta, která se vyskytuje i v oblačný den, i přes sklo, i v zimě. Proto je klíčové, aby tvůj SPF na obličej chránil proti oběma typům záření. Hledej slova „broad spectrum“ nebo „UVA/UVB ochrana“ na obalu.
Jaké SPF na obličej vybrat? Není to jen číslo
Nejčastější chyba? Lidé si myslí, že čím vyšší SPF, tím lepší. SPF 100 není dvakrát lepší než SPF 50. Ve skutečnosti rozdíl je minimální. SPF 30 blokuje 97 % UVB záření, SPF 50 blokuje 98 %, SPF 100 jen 99 %. To znamená, že od SPF 30 nahoru už přidáváš jen malý přídavek ochrany - ale zvyšuješ riziko, že si myslíš, že jsi „naprosto bezpečný“ a zapomeneš na opakování aplikace.
Pro většinu lidí je ideální SPF 30 nebo 50. Pokud máš jasnou, citlivou pleť, jdeš často ven, nebo máš historii popálenin, vybírej SPF 50. Pokud jsi v městě, pracuješ u okna, jen krátce vyjdeš ven - SPF 30 stačí. Ale pamatuj: všechny tyto čísla platí jen, když aplikuješ správné množství. A to je 1/4 čajové lžičky na celý obličej. Většina lidí dává jen polovinu nebo třetinu toho, co je potřeba. A to znamená, že i když máš na obalu SPF 50, ve skutečnosti máš ochranu jen jako SPF 15.
SPF v krémech nebo samostatný filtr?
Mnoho krémů na obličej má SPF v sobě. To je pohodlné - jedna věc místo dvou. Ale je to dostatečné? Ne vždy.
- Pokud máš normální nebo kombinovanou pleť a nepřecházíš do slunce, krém s SPF 30 je v pořádku.
- Pokud máš suchou pleť, hledej krémy s hydratačními látkami jako je hyaluronová kyselina nebo ceramidy. SPF 30 s těmito složkami je ideální.
- Pokud máš citlivou nebo aknéovou pleť, vyhýbej se chemickým filtrům jako je oxybenzon nebo octinoxate. Vybírej fyzikální filtry - oxid zinečnatý nebo titanový. Jsou méně alergenní a nezatěžují kůži.
- Pokud jdeš na pláž, do hor, nebo trávíš celý den venku - neřeš krém s SPF. Použij samostatný sluneční filtr. Krémy s SPF jsou navržené pro denní ochranu, ne pro dlouhodobou expozici.
Nezapomeň: když aplikuješ krém s SPF a pak jdeš ven, neřeš, že „to je dost“. Většina krémů s SPF má nižší koncentraci filtru než samostatné sluneční přípravky. A když je to jen „doplněk“, nezaručuje to plnou ochranu.
Co s oblačným dnem nebo zimou?
UVA záření prochází mrhlami, sklem, i přes oblačno. Většina lidí si myslí, že v zimě nemusí mít SPF. To je nebezpečný mýtus. Většina skvrn na čele, krku a obličeji vzniká právě kvůli denní expozici během celého roku - ne jen v létě. A pokud žiješ ve městě, jako je Brno, kde je často oblačno, je to ještě důležitější. Délka dne se zkracuje, ale UV záření zůstává. Zima není ochranou - je to jen jiný typ rizika.
Na jaře a v létě je potřeba větší ochrana - SPF 50. V zimě a na podzim můžeš přejít na SPF 30, ale nezapínej ochranu. Dokonce i v lednu, kdy je teplota -5 °C a svítí slunce, můžeš dostat kumulativní poškození. A to se hromadí rok za rokem.
Jak aplikovat SPF na obličej správně?
Nejčastější chyba: aplikace jen na čelo a nos. To není dost. Musíš pokrýt:
- celý obličej - včetně uší a zadní části krku
- pod očima - ale jen speciální produkty pro citlivou oblast
- čelo - tam se často vytvářejí první vrásky
- krk - často zapomínáme, ale to je jedna z nejvíce poškozených oblastí
- lalůčky uší - tady se často vyskytuje kůžní rakovina
Na všechno potřebuješ asi 1/4 čajové lžičky. Aplikuj to rukama, ne jen prstem. Přemýšlej o tom jako o vytahování tenké vrstvy krému - ne jen „vyškrábaní“ na kůži. Po aplikaci počkej 15 minut, než jdeš ven. Filtry potřebují čas, aby se na kůži „přilepily“ a začaly fungovat.
Když máš akné, černé tečky nebo citlivou pleť
Je to možné? Ano. Ale musíš být vybíravý.
Neber žádné produkty s alkoholem, parfémem, nebo těžkými oleji. Hledej označení „nekomedogenní“ nebo „pro aknéovou pleť“. Fyzikální filtry - oxid zinečnatý a titanový - jsou nejbezpečnější. Jsou méně pravděpodobné, že způsobí podráždění. Některé produkty dokonce obsahují niacinamid, který pomáhá uklidnit červenání a zlepšit bariéru kůže.
Pokud ti SPF způsobuje bělavou vrstvu, zkoušej produkty s nanočásticemi. Ty nezanechávají bílou stopy a jsou pro tmavší pleti vhodnější. V Česku se v posledních letech objevily dobré značky jako La Roche-Posay Anthelios, Bioderma Photoderm, Isntree nebo Paula’s Choice. Všechny mají verze pro citlivou pleť.
Co dělat, když už máš skvrny nebo vrásky?
SPF už neodstraní existující poškození. Ale zastaví další. Pokud už máš tmavé skvrny na tváři - třeba z dětství nebo z minulého léta - je klíčové, aby jsi přestal přidávat další. Bez denní ochrany se skvrny jen zhoršují. A vrásky? Nejsou jen důsledkem stárnutí. Jsou většinou důsledkem dlouhodobého UV poškození. A to můžeš zastavit. Každý den, kdy aplikuješ SPF, zpomaluješ proces stárnutí.
Nejlepší čas na začátek? Dnes. Ne zítra. Ne v příštím měsíci. Ne když budeš mít více peněz. Když začneš dnes, za rok uvidíš rozdíl. Když to zatím nebereme vážně, za 5 let to budeš litovat.
Co si pamatovat?
- SPF na obličej je každodenní povinnost - ne jen v létě.
- SPF 30-50 je ideální rozsah pro většinu lidí.
- Ujisti se, že filtr je „broad spectrum“ - chrání proti UVA i UVB.
- Aplikuj dostatečné množství - 1/4 čajové lžičky na celý obličej.
- Přeřaď na samostatný filtr, pokud trávíš hodně času venku.
- Vyhýbej se chemickým filtrům, pokud máš citlivou pleť - vol fyzikální.
- Nezapomínej na uši, krk a pod očima.
Chraň svou pleť jako bys měl jen jednu šanci. Protože máš. A každý den, kdy to uděláš správně, to stojí za to.