Stále se ptáte, kdy je opravdu čas začít brát kolagen na klouby? Mnoho lidí čeká, až je bolest v kolenou nebo zádech nevydržitelná. To je jako čekat, až se auto rozbije, než začnete měnit olej. Kolagen není lék na bolest - je to stavba, kterou budujete předem. A nejlepší čas na to je dnes.
Nečekáte na bolest - začínejte, když se klouby začnou „hlásit“
Nikdo nečeká, až mu praskne šněrka, aby začal chodit v kvalitních botách. Stejně tak nečekáte, až vám klouby zacvaknou při chůzi nebo se vám ruce nebudou dát zvednout nad hlavu. První varovné znaky jsou jemnější: lehké křeče po náročném dni, pocit „těžkých“ kloubů ráno, nebo že se vám už nechce chodit na procházku, protože víte, že to bude bolet. To je váš signál.
Průměrný člověk začíná ztrácet kolagen kolem 25. roku života. Každých 10 let se jeho výroba snižuje o 10-15 %. To znamená, že už ve 35 letech máte o třetinu méně kolagenu než ve 25. A nejde jen o pokožku - klouby potřebují kolagen stejně jako kosti nebo šlachy. Když se kolagen v kloubních chrupavkách vyčerpá, začnou se kosti třít o sebe. A to je začátek artrózy.
Kolagen není jen pro starší - začínáte včas, abyste se vyhnuli problémům
Myslíte si, že kolagen na klouby je jen pro lidi přes 50? To je největší mýtus. Výzkumy z Journal of Orthopaedic Research ukazují, že lidé, kteří začali brát hydrolyzovaný kolagen ve věku 30-40 let, měli o 30 % nižší riziko vývoje degenerativních změn kloubů do 60 let. Nejde o léčbu - jde o prevenci.
Pokud jste:
- pravidelně běžíte nebo jezdíte na kole
- pracujete ve stojáku nebo v těžké práci
- trávíte hodiny před počítačem a máte křeče v krku nebo ramenou
- máte v rodině artrózu nebo závažné problémy s klouby
- pořád se snažíte „přežít“ den bez léků na bolest
…pak už teď víte, že vaše klouby potřebují podporu. Ne proto, že je bolejí - ale proto, že je už zatěžujete.
Co je vlastně ten kolagen, který berete?
Není všechno kolagen stejné. V doplňcích stravy najdete tři hlavní typy:
- Type I - nejčastější v kůži, kostech, šlachách
- Type II - hlavní složka chrupavky v kloubech
- Type III - podporuje elastické tkáně, často spolu s Type I
Pro klouby je nejlepší hydrolyzovaný kolagen typu II. „Hydrolyzovaný“ znamená, že je rozložený na menší kousky (peptidy), které tělo snadno vstřebá. Některé přípravky obsahují i glukosamin, chondroitin nebo kyselinu hyaluronovou - to je dobrá kombinace, ale není nutná. Nejdůležitější je kvalita kolagenu samotného.
Co hledat na obalu:
- „Hydrolyzovaný kolagen typu II“ (nejen „kolagen“)
- Minimálně 10 gramů denně
- Bez přidaného cukru, barviv, konzervantů
- Od ovčích, hovězích nebo rybích zdrojů - rybí kolagen má nejvyšší bioavailability
Kolik a kdy brát? Praktický návod
Neexistuje „nejlepší čas“ na denní dávku - ale existuje nejlepší způsob, jak ji využít.
Dávka: 10-15 gramů denně. Větší dávky neznamenají lepší výsledek. Tělo nemůže vstřebat více než 15 gramů za den.
Čas: Ráno na prázdný žaludek nebo večer před spaním. Výzkum z Journal of Medicinal Food ukázal, že příjem večer zvyšuje produkci kolagenu během spánku, kdy se tkáně obnovují. Pokud máte problém s trávením, vezměte ho s jídlem - ale pak nechte aspoň 2 hodiny mezi příjmem a jinými doplňky.
Trvání: Nečekáte na výsledky za týden. Kolagen se nebuduje za pár dní. Potřebujete minimálně 3 měsíce pravidelného užívání, aby se tkáně začaly obnovovat. Většina lidí cítí změny mezi 6. a 12. týdnem: méně křečí, lehčí pohyb, lepší odolnost při zátěži.
Co může zhoršit účinek kolagenu?
Necháte-li kolagen „pracovat“ sám, nebudete mít výsledky. Tělo potřebuje podporu:
- Vitamin C - je nezbytný pro tvorbu kolagenu. Bez něj kolagen zůstane „nevyužitý“. Stačí denně 100-200 mg - najdete ho v pomerančích, paprice, brokolici.
- Hydratace - kolagen je jako guma: potřebuje vodu, aby zůstal elastický. Pokud piješ málo, klouby se ztvrzují.
- Spánek - největší obnova probíhá během hlubokého spánku. Pokud spíš málo, tělo nemá čas na opravy.
- Nezdravá strava - cukr a zpracované potraviny způsobují zánět, který ničí kolagen. Pokud jíte hodně sladkého nebo rychlého jídla, kolagen ztrácí smysl.
Nejlepší kombinace: ráno - 10 g kolagenu + sklenice vody + pomeranč. Večer - lehká strava, spánek 7+ hodin.
Kdy nebrat kolagen? Kdy je to špatný nápad?
Kolagen je bezpečný pro většinu lidí. Ale nejsou to všichni:
- Alergie na ryby nebo hovězí produkt - pokud máte alergii na rybí bílkoviny, vybírejte kolagen z hovězího nebo kuřecího zdroje.
- Autoimunitní onemocnění - pokud máte revmatoidní artritidu nebo lupus, konzultujte s lékařem. Některé formy kolagenu mohou stimulovat imunitní systém.
- Problémy s ledvinami - pokud máte chronické onemocnění ledvin, vyšší dávky bílkovin mohou zatěžovat. Než začnete, dejte si poradit s nephrologem.
Neexistuje žádný důkaz, že by kolagen poškozoval játra nebo způsoboval kameny. To jsou mýty, které šíří lidé, kteří ho nikdy neprobírali.
Co dělat, když to nezafunguje?
Když po 3 měsících nic nečíte, neznamená to, že kolagen nefunguje. Znamená to, že něco jiného blokuje obnovu.
Zkontrolujte:
- Brátěte dostatek vitaminu C denně?
- Pijete alespoň 1,5 litru vody?
- Spíte 7-8 hodin?
- Nejíte denně čokoládu, sladké nápoje nebo zpracované pečivo?
- Nejste příliš těžký? Přílišná hmotnost zatěžuje klouby více než jakýkoli doplněk.
Ještě jedna věc: nevěřte „zázračným“ přípravkům, které slibují výsledky za 14 dní. Kolagen není lék - je to stavba. A stavba trvá čas.
Které přípravky jsou skutečně dobré?
Nemusíte platit 2000 Kč za lahev. Ale i 200 Kč za lahev může být špatná. Hledejte:
- 10-15 g hydrolyzovaného kolagenu typu II na dávku
- Bez přidaného cukru - pokud je sladký, obsahuje nějaký sladidlo, které může způsobit zánět
- Od ověřených značek: Neocell, Sports Research, Vital Proteins, Dr. Mercola, Yasmin (česká značka s kvalitním rybím kolagenem)
- Pokud je v balení i vitamin C - je to plus, ale ne nutnost
Nejlevnější není nejdražší - ale nejdražší není ani nejlepší. Zkontrolujte složení, ne cenu.
Co dělat, když už máte bolest?
Kolagen není náhrada za léky. Pokud už máte zánět, značnou bolest nebo omezený pohyb, nečekáte na doplněk stravy. Jděte k fyzioterapeutovi nebo ortopedovi. Kolagen vám pomůže s dlouhodobou obnovou, ale ne s akutním problémem.
Pokud máte:
- otok kloubu
- teplotu v oblasti
- bolest, která vás probouzí v noci
- ztrátu pohyblivosti
…to je signál k lékaři. Kolagen je doplněk - ne záchranná jednotka.
Ale pokud máte jen „pocit, že klouby nejsou tak dobré jako dřív“ - pak je to přesně ten čas, kdy začít. Ne čekat, až se z toho stane diagnóza.