Proč mě bolí klouby? Pravé důvody a co s tím dělat

Pokud se ráno probudíte a každý pohyb vás bolestí, nejste sami. V Česku má každý pátý člověk nad 45 let trvalé kloubní bolesti. Nejčastěji to jsou kolena, kyčle, prsty nebo páteř. A většina lidí si říká: „To je jen starost.“ Ale bolest kloubů není jen přirozeným důsledkem věku. Je to signál, že něco není v pořádku - a můžete s tím něco udělat.

Co vlastně dělá klouby bolet?

Klouby nejsou jen „kostky“ spojené dohromady. Jsou složité systémy, které obsahují chrupavku, kloubní tekutinu, vaziva a svaly. Když některá z těchto částí selhává, začne to bolet. Nejčastější příčiny nejsou tak jednoduché, jak se zdá.

Chrupavka je ta měkká, kluzká vrstva, která chrání kosti před třením. S věkem se přirozeně tenčí, ale když se tenčí příliš rychle, začnou kosti o sebe škrábat. To je základ artrózy - nejčastější příčiny bolesti kloubů. A nejde jen o věk. Přílišná hmotnost, opakované zatížení, nebo dřívější zranění mohou chrupavku poškodit daleko dříve.

Ještě častěji než artróza bolest způsobuje zánět. Tady není problém „opotřebení“, ale imunitní systém. Když tělo chybně začne útočit na vlastní kloubní tkáně, vzniká revmatická artritida. To je jiná věc než artróza - a vyžaduje jiné řešení. Zánět způsobuje otok, teplotu a bolest, která je často horší ráno nebo po klidu.

Nezapomínejte na svaly. Když jsou svaly kolem kloubu slabé nebo napjaté, kloub dostává víc tlaku. To je často příčina bolesti kolena u lidí, kteří sedí celý den a nemají silné stehenní svaly. Nebo naopak - když jste příliš aktivní, třeba běháte každý den bez odpočinku, klouby prostě nemají čas se zotavit.

Proč kolagen na klouby pomáhá - a proč ne vždy

Kolagen je nejčastější složka, kterou lidé berou, když mají bolestivé klouby. A opravdu: kolagen je hlavní stavební kámen chrupavky. Když jeho množství klesá, chrupavka se rozpadá. A právě proto se doplňky s kolagenem staly tak populární.

Nejde ale o žádný zázrak. Studie z Journal of Agricultural and Food Chemistry ukázaly, že specifický typ hydrolyzovaného kolagenu (typ II) zvyšuje produkci vlastního kolagenu v těle. Lidé, kteří ho užívali 3-6 měsíců, měli o 30-40 % méně bolesti a lepší pohyblivost. Ale to funguje jen, když:

• berete pravidelně - ne jen když vás bolí
• berete dostatečnou dávku - nejméně 10 gramů denně
• berete správný typ - hydrolyzovaný kolagen z kuřete nebo rybího pokožky (typ II nebo typ I/III)

Když ale vaše bolest pochází z akutního zánětu - třeba z revmatoidní artritidy - kolagen vám nepomůže. V takovém případě potřebujete léky, které potlačují imunitní reakci. Kolagen není lék. Je to podpora. Jako když do auta dáte lepší olej - neřeší poruchu motoru, ale pomáhá mu lépe pracovat.

Co děláte špatně - i když si myslíte, že děláte správně

Mnoho lidí si myslí, že „klouby potřebují klid“. A tak přestanou pohybovat. To je největší chyba. Klouby se živí pohybem. Když se nehybete, kloubní tekutina se neobnovuje, chrupavka nedostává živiny a ztrácí elasticitu. Studie z Univerzity v Oslu ukázaly, že lidé s artrózou, kteří cvičili 3x týdně, měli o 25 % méně bolesti než ti, kteří zůstávali v klidu.

Druhá chyba: přehánět s doplňky. Berete kolagen, vitamín C, glukosamin, chondroitin, kalcium, magnézium... a pak se divíte, že to nepomůže. Většina těchto látek funguje jen v kombinaci. A většina lidí nebere správné dávky. Například glukosamin musíte užívat nejméně 1500 mg denně, jinak je to jen peníze na větr. A vitamín C potřebujete, aby kolagen v těle vůbec vznikal - bez něj je kolagen z doplňku zbytečný.

A pak je tu přílišná nádecha na „přírodní“ řešení. Někteří lidé věří, že když vypijí „čaj z bramborových pokožek“ nebo „máslí z křenového kořene“, zklidní zánět. To není pravda. Tyto přírodní prostředky nemají důkaznou podporu. A když je používáte místo léků, které znáte, můžete ztratit cenný čas.

Když už vás to bolí - co dělat hned teď

Nečekejte, až se bolest zhorší. Když začnete cítit první příznaky - třeba těžkost při chůzi, křeč v kloubu po sedění, nebo „klikání“ v kolenu - začněte tady:

1. Zkontrolujte váhu. Každý kilogram navíc zvyšuje zátěž na kolena o 3-4 kilogramy. Ztráta 5 kg může snížit bolest o polovinu.
2. Upravte pohyb. Místo běhu zkuste plavání, jízdu na kole nebo chůzi. Tyto aktivity zatěžují klouby méně, ale stále je stimulují.
3. Přidejte kolagen. Vyberte hydrolyzovaný kolagen typu II (z kuřete) nebo typu I/III (z rybí pokožky). Užívejte ho ráno na prázdný žaludek, spolu s vitamínem C.
4. Udržujte teplo. Chladné klouby bolet více. Používejte teplé obklady, vlažné koupelí nebo teplé šaty. Zánět se v chladu zhoršuje.

Nemusíte se stát sportovcem. Stačí 30 minut denně pohybu, který vás neboší. A stačí 10 gramů kolagenu denně. Ne víc. Ne méně.

Když to nepomůže - když jít k lékaři?

Nečekejte, až vás bolest přiměje k odchodu z práce. Pokud po 3 měsících pravidelného užívání kolagenu a změny životního stylu nevidíte žádný pokrok, jde o signál, že potřebujete odbornou pomoc.

Pojďte k reumatologovi. Ne k ortopedovi. Reumatolog se zabývá záněty a autoimunitními onemocněními - to je ta většina případů, kdy se kolagen nevyplatí. Lékař vám může udělat krevní test na zánětlivé markery (CRP, sedimentace) nebo rentgen, který ukáže, zda je to artróza nebo něco jiného.

Když je to zánět, léky jako methotrexat nebo biologická léčba mohou zastavit poškozování. Když je to artróza, může být potřeba i injekce s kyselinou hyaluronovou nebo v případě pokročilého poškození i náhrada kloubu. Ale to všechno se dá zastavit, pokud začnete včas.

Co vás čeká, když to budete dělat správně

Když začnete dnes - ne zítra, ne příští měsíc - můžete očekávat:

• Do 6 týdnů: méně ráno „zatvrzených“ kloubů, lehčí vstávání
• Do 3 měsíců: schopnost chodit déle, bez nutnosti zastavit se
• Do 6 měsíců: značně snížená potřeba léků na bolest

Někteří lidé říkají: „Já jsem už moc starý na to, abych se něco naučil.“ Ale já jsem viděl 72letou paní z Brna, která po 4 měsících užívání kolagenu a chůze začala jezdit na kole do práce. Nebyla zdravotníkem. Nebyla sportovkyní. Jen začala dělat to, co je pravda.

Klouby nejsou jako baterie, které se vyčerpají. Jsou jako svaly - potřebují pohyb, potřebují živiny, potřebují čas. A pokud jim to dáte, budou vás sloužit ještě dlouho.