Cukr – vliv na tělo a tipy, jak ho omezit

Všichni slyšeli, že cukr není dobrý, ale málokdo ví, co přesně dělá v našem těle. Pojďme si to rozebrat, abyste věděli, kde můžete udělat změnu a cítit se lépe.

Co cukr dělá v těle?

Když sníte něco sladkého, krev se rychle naplní glukózou. To dává rychlou energii, ale zároveň spouští hormon inzulin, který ukládá přebytek jako tuk. Pokud jíte cukr často, tělo si zvykne na vysokou hladinu a může se objevit rezistence na inzulin.

Inzulinová rezistence má vliv na pleť – často se objeví akné nebo červená, citlivá pokožka. Navíc vyšší hladina cukru podporuje záněty, což může zhoršit ekzémy nebo psoriázu.

Další problém je oxidace kolagenu. Cukr se váže na proteiny v kůži a vytváří tak tzv. AGEs (konečné produkty glykace). To vede k předčasnému stárnutí, ztrátě pružnosti a vznikům vrásek.

Jak snížit příjem cukru?

Prvním krokem je nahrazení sladkých nápojů vodou nebo neslazeným čajem. Mnoho lidí zapomíná, že i džusy a energetické nápoje skrývají spoustu cukru.

Další tip: čtěte si etikety. Pokud je první složkou „cukr“, „glukóza“, „fruktóza“ nebo „sacharóza“, připravte se na vysoký obsah. Hledejte výrobky s nízkým nebo žádným přidaným cukrem.

Když máte chuť na sladké, zvolte přírodní alternativy – ovoce, ořechy nebo tmavý čokoládový prášek s vysokým obsahem kakaa. Tyto volby dodají vlákninu a pomalu uvolňují energii.

Užívání doplňků může podpořit snížení cukru. Vitamín D, hořčík a omega‑3 mastné kyseliny pomáhají stabilizovat hladinu cukru a snižovat záněty. Přidejte si do stravy potraviny bohaté na tyto látky, nebo zvažte doplněk po konzultaci s lékařem.

Nezapomeňte na pravidelný pohyb. I krátká procházka po jídle pomůže tělu lépe využít glukózu a snížit inzulinovou rezistenci. Kombinace zdravé výživy a pohybu je nejefektivnější cesta k nižšímu cukru v krvi.

Na závěr: snižování cukru není o drastickém přerušení, ale o postupných změnách. Začněte s jedním jednoduchým krokem – např. vyměňte sladkou limonádu za vodu – a postupně přidávejte další tipy. Vaše tělo i pleť vám poděkují.