Doplňování nehtů: co jíst, jak pečovat a které doplňky fungují

Nehty jsou jako malé zrcadlo našeho zdraví – když jsou křehké a lámají se, něco v těle nefunguje tak, jak má. Naštěstí nehledejme zázračné krémy, ale zamysleme se nad tím, co jíme a jaké vitamíny doplňujeme. V tomto článku vám ukážu, co opravdu pomáhá nehtům růst silné a zdravé, a vyhnu se tak zbytečným penězům za neúčinné přípravky.

Strava a vitamíny, které nehty posílí

Nejzákladnější je jíst vyváženě. Protein je stavební kámen nehtové desky – maso, ryby, vejce, luštěniny a ořechy dodají potřebné aminokyseliny. Pokud máte vegetariánské stravování, zaměřte se na kombinaci luštěnin s celozrnným pečivem, abyste získali kompletní spektrum.

Mezi vitamíny, které jsou pro nehty klíčové, patří:

• Biotin (vitamín B7) – nejčastěji zmiňovaný pro tvrdší nehty. Doporučená denní dávka je 30 µg, ale u lidí s častým lámáním můžete zkusit 2,5 mg.
• Vitamin C – pomáhá tvorbě kolagenu, který posiluje nehtovou matrix. Citrusy, papriky i kiwi jsou skvělým zdrojem.
• Zinek – podporuje enzymy potřebné pro růst buněk. Najdete ho v dýňových semínkách, hovězím mase a luštěninách.
• Omega‑3 mastné kyseliny – zlepšují pružnost a snižují lámavost. Losos, makrela nebo lněné semínko jsou ideální.

Nezapomeňte na dostatek vody. Dehydratace způsobuje suché nehty a pomalují růst. Ideální je 1,5–2 l denně, pokud jste aktivní nebo žijete v teplém klimatu.

Jak správně aplikovat doplňky a péči o nehty

Suplementy fungují jen tehdy, když je tělo schopno je vstřebat. Užívejte biotin a zinek s jídlem – tuky z jídel pomohou vstřebání vitamínu D a kolagenu. Vyhněte se užívání probiotik a vysokých dávek železa ve stejnou dobu, protože mohou snížit vstřebávání zinku.

Podívejte se také na lokální péči. Kvalitní krém s obsahem vitamínu E nebo bambuckého másla na nehty a kůžičku zajišťuje hydrataci a chrání před roztrháním. Aplikujte krém večer, když tělo během spánku opravuje buňky.

Další jednoduchý trik: přetřete nehty lehce citronovou šťávou a poté naneste olej (např. mandlový). Citron pomáhá odstranit zbytky barev a olej uzavře vlhkost.

Vyvarujte se častého používání odladěných pilníků a agresivních odlakovačů. Pokud musíte, volte akrylové báze a poškrábejte nehty nízkou pilníkem místo broušení vázaným směrem.

Na závěr připomeňte, že silné nehty nejsou jen o doplňcích, ale hlavně o celkové rovnováze. Kombinace správné stravy, správně načasovaných suplementů a jemné lokální péče vám během několika týdnů přinese viditelné zlepšení. Vyzkoušejte tipy, sledujte, co vám funguje nejlépe, a užijte si zdravé, pevné nehty bez zbytečných stresů.