Kdy se pije kolagen – praktické rady pro maximální účinek

Kolagen se dnes prodává jako doplněk, který má pomoci pokožce, vlasům i kloubům. Ale není to jen o tom, že ho někdo popadne a vsype do skleničky. Načasování a podmínky, za kterých ho užijete, rozhodně ovlivňují, jak dobře se vstřebá a jak rychle uvidíte výsledky.

Ráno vs. večer – který okamžik je lepší?

Většina odborníků doporučuje užívat kolagen buď po snídani, nebo před spaním. Ráno je dobré, když chcete podpořit regeneraci po noci a dodat tělu stavební kameny na celý den. Pokud si dáte kolagen s jídlem, nejlépe s trochou bílkovin a vitamínu C, pomůže to tělu lépe ho rozložit.

Večer je pak skvělý, pokud jste po celém dni natíženi a tělo má čas na opravu během spánku. Kolagen se během noci „pracuje“ na tvorbě nových buněk, takže pokud ho dáte do vody nebo jogurtu těsně před spaním, podpoříte tuto přirozenou obnovu.

Jak kombinovat kolagen s jídlem a dalšími doplňky

Nejlepší vstřebatelnost má hydrolyzovaný kolagen, který je už rozdělený na malé řetězce. Když ho smícháte s potravou, která obsahuje vitamin C (citrus, paprika, kiwi), podpoříte tvorbu kolagenu v těle. Vitamin C totiž funguje jako katalyzátor, který pomáhá přeměnit aminokyseliny na pevnou strukturu kolagenu.

Další dobrá kombinace je kolagen + probiotika (např. Laktobacily 6). Probiotika udržují zdravou střevní mikroflóru, a zdravé střevo lépe vstřebává všechny živiny, včetně kolagenu. Pokud užíváte kolagen po cvičení, můžete ho smíchat s proteinovým shakeem. Protein po tréninku už potřebuje tělo k obnově svalů, a kolagen tak může podpořit i kloubní tkáň.

Jedna z častých chyb je užívat kolagen spolu s káve nebo silným čajem. Kofein může mírně zpomalit vstřebávání některých živin, takže pokud můžete, dejte si šálek kávy alespoň 30 minut po kolagenu.

A nakonec si dejte pozor na dávkování. Většina studií používá 10 g denně. Více než to nepřináší výrazné výhody a může jen zatížit žaludek. Rozdělte si dávku – např. 5 g ráno a 5 g večer – a uvidíte, že výsledky přicházejí plynuleji.

Shrnuto: pokud chcete, aby kolagen fungoval, pijte ho buď po snídani, nebo před spaním, kombinujte s vitaminem C a případně s probiotiky, a vyhněte se silným stimulantům hned po jeho konzumaci. Takto jednoduchý plán vám pomůže mít pevnější pleť, zdravější vlasy a méně bolesti kloubů bez zbytečných komplikací.