Kolagen před tréninkem – co potřebujete vědět

Jste pravidelný cvičenec a chcete mít silnější klouby, rychlejší regeneraci a méně bolestí po zatížení? Pak vás určitě zajímá, jestli má smysl si dopředu vzít kolagen. Odpověď zní: ano, ale jen když to uděláte správně. V následujícím textu si probereme, proč kolagen funguje, kdy jej dát a jakou dávku zvolit, aby vám přinesl co největší užitek.

Kdy a proč kolagen před tréninkem užívat

Kolagen je hlavní stavební bílkovina pojivové tkáně – tvoří chrupavky, šlachy, vaziva a i kůži. S věkem i s intenzivním tréninkem se jeho tvorba snižuje, takže tělo potřebuje doplnění z vnějšího zdroje. Užívání kolagenu před cvičením pomáhá:

• zvýšit pružnost šlach a snížit riziko jejich naražení,
• podpořit tvorbu nových kolagenových vláken během regenerace,
• zlepšit hydrataci kloubní tekutiny, což vede k plynulejším pohybům.

Ideální čas na požití je 30–60 minut před zahájením tréninku, kdy tělo začne vstřebávat aminokyseliny a připraví je na zátěž. Pokud trénujete ráno, můžete kolagen smíchat s rychlým shakeem nebo vodou a vypít ho ještě před snídaní.

Jaké dávky a typy kolagenu fungují

Nejčastěji se setkáte se dvěma formami – hydrolyzovaný kolagen (peptidy) a kolagen z mořských zdrojů. Hydrolyzát se rychle vstřebává, takže je vhodný před tréninkem. Mořský kolagen má vyšší podíl typů I a III, což prospívá pokožce i kloubům, ale vstřebává se pomaleji. Pro sportovní účely doporučujeme hydrolyzovaný kolagen v množství 10–15 g denně.

Nezapomeňte, že kolagen funguje nejlépe v kombinaci s vitamínem C, který podporuje jeho syntézu. Přidejte si k nápoji malý pomerančový džus nebo doplněk vitamínu C (cca 200 mg). Pokud chcete podpořit i svalový růst, zkombinujte kolagen s BCAA nebo kvalitou whey proteinu.

Jak dlouho kolagen užívat, aby se projevily výsledky? V praxi se doporučuje minimálně 8–12 týdnů kontinuálního užívání. Po tomto období můžete očekávat menší bolest kloubů, rychlejší zotavení a zlepšenou flexibilitu. Vždy sledujte, jak se vaše tělo cítí, a pokud máte jakékoli alergické reakce, přestaňte s doplňkem.

Na závěr nezapomeňte, že kolagen není zázračný lék, ale doplněk, který podpoří kvalitní stravu, dostatek spánku a správný tréninkový plán. Kombinace všech těchto faktorů vám poskytne nejlepší podmínky pro dlouhodobý výkon a zdravé klouby.