Kolagen ve věku: jak ho podpořit a proč je důležitý pro pleť, klouby a nehty

When you start noticing that your skin doesn't bounce back like it used to, your joints creak when you get up, or your nails break easily, it's not just "getting older"—it's your kolagen ve věku, přirozený protein, který tvoří základ kůže, kloubů, šlach a nehtů. Also known as kůžní protein, it's the scaffolding that keeps your body firm, flexible, and resilient. Tělo začíná produkce kolagenu snižovat už kolem 25. let, a od 40. let klesá rychlost o 1 % ročně. To znamená, že co jste dříve měli automaticky, teď potřebujete podpořit.

Nejúčinnější zdroje kolagenu nejsou v běžných potravinách. mořský kolagen, typ kolagenu získaný z rybích kůží a šupin, který má menší molekuly a lépe vstřebává tělem. Also known as hydrolyzovaný kolagen, it's the form most studies confirm helps with skin elasticity and joint comfort. rybí kolagen, nejčastější forma doplňků, která podporuje nejen pleť, ale i klouby a šlachy. Also known as typ I kolagen, it's the same type your body uses most in skin and connective tissues. Není to magie—je to chemie těla. Kolagen z rybího zdroje se dobře vstřebává, protože je blízký lidskému kolagenu. A když ho doplňujete pravidelně, tělo ho používá na opravy: na jemné čáry kolem očí, na bolestivé klouby, na lámavé nehty.

Nezapomeňte, že kolagen nepracuje sám. Potřebuje vitamín C, zinek a měď—bez nich se nevytváří. To znamená, že když berete doplněk, měli byste ho kombinovat s potravinami jako citrusy, paprika nebo ořechy. A nezapomeňte na pohyb. Bez zátěže na klouby se kolagen nerozloží a nezrekonstruuje. Procházky, lehké zátěže, jóga—všechno to pomáhá tělu využít ten kolagen, který dostává.

Ve vaší sbírce článků najdete vše, co potřebujete vědět: jaký kolagen na klouby opravdu funguje, co jíst na přirozený příjem kolagenu, jak ho správně užívat a proč některé doplňky jsou jen marketing. Některé články se zaměřují na praktické kroky, jiné na vědecké důkazy. Všechny ale vycházejí z jednoho: kolagen ve věku není nevyhnutelný úpadkem. Je to věc, kterou můžete ovlivnit—správnými potravinami, doplňky a zvyky, které opravdu mají vliv.