Lepší spánek: Jak si snadno užít klidnou noc

Trápení s usínáním nebo neklidný spánek zná téměř každý. Ale co kdybychom mohli spát lépe a probouzet se svěží? Lepší spánek není luxus, ale něco, co si můžete dopřát i vy. Stačí pár změn ve vašem denním režimu a spánkových návycích.

Spánková hygiena – základ klidného spánku

Některé maličkosti mají obrovský vliv. Jako třeba pravidelný režim – choďte spát a vstávejte každý den ve stejnou dobu, i o víkendech. To nastaví váš vnitřní 'biologický budík'. Vyhněte se těžkým jídlům, kofeinu a alkoholu několik hodin před spaním, protože ruší hloubku odpočinku.

Oblíbený relax před spaním vám pomůže uklidnit mysl a tělo. Může to být teplý čaj bez kofeinu, krátké čtení nebo klidná hudba. Naopak obrazovky mobilů a počítačů raději vypněte, modré světlo potlačuje melatonin, hormon na spánek.

Přírodní pomocníci pro lepší noc

Znáte třeba hořčík? Ten pomáhá uvolnit svaly a zklidnit nervy, takže usnete snadněji. Doporučuji brát ho spíš večer, aby vás to nenabudilo. Probiotika, o kterých se hodně mluví, také nepřímo ovlivňují spánek skrze zlepšení trávení a imunity.

Někdy se vyplatí vyzkoušet i esenciální oleje jako levandule, která má známé uklidňující účinky. Nemusíte hned běžet do lékárny, začněte s malými změnami doma. Často malý krok znamená velký rozdíl.

Pokud vás trápí problémy s usínáním dlouhodobě, stojí za to podívat se i na vaše celkové zdraví a životní styl. Různé články na našem webu pro vás mají spoustu zajímavých tipů o péči o tělo a zdraví, které mohou podpořit i váš spánek – například zlepšení imunity nebo detoxikace.

Spánek je nejlepším lékem i prevencí. Naučit se jednoduchým trikům zlepšit kvalitu spánku může přinést do života větší energii, lepší náladu a zdraví. Tak proč to nezkusit ještě dnes?