Lutein a zeaxanthin – klíč k zdravým očím a zářivé pleti

Už jste slyšeli o luteinu a zeaxanthinu, ale nevíte přesně, co to je? Jedná se o dva karotenoidy, které najdete v zelené listové zelenině, žlutých plodech i v některých doplňcích. Jejich hlavní úkol? Chrání vaše oči před poškozením světlem a zároveň podporují zdravou pokožku.

Jak lutein a zeaxanthin fungují

Oba tyto pigmenty se usazují v makule, část sítnice zodpovědnou za ostré vidění. Když slunce nebo digitální obrazovky vysílají modré světlo, karotenoidy absorbuje přebytečnou energii a zabraňují tak poškození buněk. Díky tomu snižujete riziko makulární degenerace – jedné z hlavních příčin šeroslepostí u starších lidí.

Kromě ochrany očí mají i antioxidantní účinky. To znamená, že neutralizují volné radikály, které mohou způsobovat předčasné stárnutí kůže, vrásky a ztrátu elasticity. Výsledkem je hladší, jasnější pleť.

Kde najdete lutein a zeaxanthin v potravě a doplňcích

Nejbohatším zdrojem jsou tmavě zelené listové zeleniny – špenát, kapusta nebo rukola. Jeden talíř vařeného špenátu vám může dodat více než 10 mg luteinu. Žluté a oranžové plody jako kukuřice, mango nebo paprika obsahují zeaxanthin. Pokud nejíte hodně zeleniny, doplňky stravy jsou pohodlnou alternativou.

Vyberete-li tabletku, hledejte produkty s čistým extraktem z marakuje nebo petunie – ty mají vysoký podíl obou karotenoidů. Důležitá je i biologická dostupnost: některé doplňky obsahují lutein v olejové formě, což zlepšuje vstřebávání.

Pro praktické nasazení do každodenního života stačí přidat špenátový salát k obědu, nebo si poobědvat kukuřičnou polévku. Pokud preferujete rychlé řešení, jedna kapsle luteinu a zeaxanthinu ráno s jídlem vám zajistí stabilní podporu.

Nezapomeňte také na vitamín C a E – pomáhají karotenoidům fungovat ještě lépe. Kombinace zeleniny, ovoce a doplňků tak vytvoří komplexní ochranu nejen pro oči, ale i pro celou pokožku.

Stručně řečeno: pravidelný příjem luteinu a zeaxanthinu může zlepšit vaše vidění, snížit únavu očí při práci na počítači a dodat pleti zdravý lesk. Vyzkoušejte jednoduché změny v jídelníčku nebo doplněk do rituálu péče o tělo – výsledek pocítíte během několika týdnů.