MSM – co to je a jak vám může pomoct

MSM (methylsulfonylmethane) je organická síra, kterou najdete v malých množstvích v potravinách i v doplňcích. V těle se podílí na tvorbě kolagenu, elastinu a dalších bílkovin, takže má přímý vliv na klouby, pokožku, vlasy i nehty. Lidé ho často užívají, když mají bolestivé klouby, suchou či citlivou pleť, nebo když chtějí podpořit regeneraci po sportu.

Na rozdíl od některých syntetických přípravků je MSM přírodní a tělo ho dokáže vstřebat poměrně dobře. Většina studií ukazuje, že při pravidelném užívání se snižuje zánět a zlepšuje pružnost tkání. To znamená méně otoků, méně bolestí a rychlejší zotavení po náročném tréninku.

Proč MSM funguje?

Hlavní tahák MSM je síra. Síra je totiž stavební kamínek pro proteinové řetězce, které tvoří kostní a pojivovou tkáň. Když doplníte tělu extra síru, pomůžete mu rychleji opravovat mikroskopické trhliny v chrupavce a zvyšovat hydrataci pokožky. Díky tomu se zlepšuje elasticita a pokožka vypadá zdravěji a méně se zčervená.

Další výhoda je antioxidační účinek. MSM pomáhá neutralizovat volné radikály, které poškozují buňky a urychlují stárnutí. To je dobrá zpráva nejen pro sportovce, ale i pro každého, kdo chce mít hladší pleť a pevnější nehty.

Jak MSM užívat a co sledovat

Standardní dávka se pohybuje mezi 1 g a 3 g denně. Začátečníci by měli začít s menší dávkou (1 g) a postupně ji zvyšovat, aby tělo mělo čas si zvyknout. Ideální je rozdělit dávku na dvě částí – ráno a večer – a užívat ji s jídlem nebo vodou.

Pokud chcete podpořit klouby, užívejte MSM po dobu alespoň 6‑8 týdnů. V tomto období můžete sledovat, jestli se bolest snížila a jestli se zlepšila pohyblivost. Pro pleť a vlasy stačí užívat krátkou sérii 30‑60 dní a poté vyhodnotit, jestli je pokožka méně suchá a jestli jsou vlasy lesklejší.

Mezi nežádoucí účinky patří občasné bolesti hlavy nebo mírná zažívací nevolnost – obvykle to zmizí, když snížíte dávku. Nepoužívejte MSM, pokud máte alergii na síru nebo jste těhotná, pokud nejste si jistí, poraďte se s lékařem.

MSM najdete v prášku, kapslích i krémových přípravcích. Prášek se nejčastěji rozpouští ve vodě nebo džusu, což je levná a rychlá varianta. Kapsle jsou praktické na cesty, ale jsou trochu dražší. Krémy s MSM jsou určené hlavně na lokální aplikaci – například na bolavé kolena nebo na suchou pokožku.

Klíčem je pravidelnost. Stejně jako u jiných doplňků, i zde nečekejte zázraky přes noc. Důsledné užívání po několik týdnů dává tělu čas, aby vybudovalo silnější struktury a snížilo zánětlivé procesy.

Stručně řečeno: pokud trápí bolesti kloubů, suchá pleť nebo chcete podpořit regeneraci po sportu, může být MSM dobrým doplňkem. Začněte s malou dávkou, sledujte, jak se cítíte, a případně zvyšte množství. A hlavně – nenahrazujte tím vyváženou stravu a pohyb, ale doplňte je o tento jednoduchý, ale účinný prvek.