Předávkování vitamínem C - jak ho poznat a co dělat

Vitamín C je super, protože podporuje imunitu, pomáhá s hojením ran a je silný antioxidant. Ale i s ním to může být při přehánění nebezpečné. Předávkování vitamínem C totiž není jen mýtus, skutečně se může stát, když překročíte doporučené dávky dlouhodobě nebo najednou hodně vysoko.

Jak poznat, že jste to s vitamínem C přehnali?

Když vezmete moc vitamínu C, vaše tělo to nemusí vždy zvládnout a začnou problémy. Časté příznaky jsou bolesti břicha, nevolnost, průjem, a dokonce můžete pociťovat křeče. V některých případech, hlavně u lidí s ledvinovými kameny, to může být i vážnější a dlouhodobé přebírání vitamínu C může zvýšit riziko tvorby kamenů.

To je důvod, proč není dobré brát víc než doporučených 1000 mg denně bez konzultace s lékařem. Většina lidí přijme dostatek vitamínu C z jídla – třeba citrusy, paprikou nebo brokolicí – takže doplňky by měly být jen doplňkem, ne samozřejmostí.

Jak dávkovat vitamín C správně a bezpečně?

Nejlepší je se držet doporučení a brát vitamín C pravidelně, ale v míře, která odpovídá vašim potřebám. Pokud máte nachlazení nebo zvýšenou zátěž, můžete dát tělu trochu víc, ale úplné megadávky nejsou nutné a mohou spíš uškodit. Doporučený denní příjem je kolem 75-90 mg pro dospělé a maximální limit, který byste neměli překračovat, je 1000 mg denně.

Některé studie ukazují, že tělo vitamín C vstřebá nejlépe v menších dávkách během dne než v jedné velké. Proto raději rozdělte dávku na několik menších. Pokud užíváte jiné léky nebo máte zdravotní problémy, vždy je lepší poradit se s doktorem, než začnete s vysokými dávkami vitamínu C.

Je fajn pamatovat, že zdravý životní styl, vyvážená strava a pestrý jídelníček jsou lepší než spoléhat jen na doplňky. Vitamín C vám pomůže, když ho budete užívat rozumně – neomlazuje zázračně, ale může podpořit obranyschopnost a dobrý pocit z těla.

Pokud máte pocit, že jste to s vitamínem C náhodou přehnali nebo vás trápí některý z uvedených problémů, nesázejte hned na drastická opatření. Spíš přestaňte doplněk brát a pijte dostatek vody. Přetrvávající problémy pak řešte s lékařem.