Vitamíny večer: které pomáhají spát, hubnout a obnovit tělo

Co jste dělali večer před spaním? Většina lidí si vezme telefon, někdo si pije kávu, ale málo kdo přemýšlí o tom, vitamíny večer, doplňky stravy, které mohou podpořit obnovu těla během spánku. Also known as večerní suplementace, tyto látky nejsou jen o tom, co dát do těla — jsou o tom, jak ho připravit na klíčovou fázi regenerace. Spánek není jen pauza. Je to čas, kdy tělo čistí, opravuje tkáně, vyrovnává hormony a spaluje tuky. A pokud vám chybí správné vitamíny a látky, celý proces funguje jen polovičně.

Nejlepší kolagen, protein, který podporuje kůži, klouby a šlachy, a je nejefektivnější, když ho vezmete večer se nebere na prázdný žaludek. Před spaním zvýší jeho vstřebání, protože tělo v noci produkuje růstový hormon, který ho aktivně využívá. Když ho doplníte s vitamínem C, získáte ještě lepší výsledek — kůže se zpevní, klouby se uklidní a vlasy se nevysypou. A co probiotika, živé bakterie, které podporují střevní mikroflóru a jsou klíčové pro imunitu i hubnutí? Vezmete-li je večer, mají více času na obnovu střevního prostředí, zatímco jste v klidu. Není to náhoda, že lidé, kteří je berou před spaním, často hlásí lepší trávení a méně nočních křečí.

Nezapomeňte i na vitamín D, důležitý pro imunitu, kosti a náladu, který se v těle přeměňuje na hormon a jeho účinek se projevuje nejlépe během noci. A i když ho získáte z slunce, v zimě nebo při domácí práci je jeho doplnění večer logické. Kombinace s magnéziem, minerálem, který uvolňuje svaly, klidí nervy a zlepšuje kvalitu spánku je jedna z nejúčinnějších kombinací pro lidi, kteří se ráno probouzejí unavení.

Ne každý doplněk je vhodný večer. Vitamíny skupiny B nebo kofein mohou spánek narušit. Ale ty, které jmenujeme, nejenže nevadí — pomáhají. Pokud chcete hubnout, doplněk jako kolagen s kyselinou hyaluronovou nebo L-tryptofan může zvýšit spalování tuků během spánku. Pokud máte suchou kůži, vitamín E a zinek večer pomohou obnovit bariéru. Pokud se vám stále přehřívá břicho, probiotika jsou vaše nejlepší volba. A pokud se vám nechce vstávat? Zkuste to — tělo vám to poděkuje.

Podívejte se, co ostatní zjistili. Více než dvacet článků zde shrnuje, jaké látky fungují, v jaké dávce, kdy je brát a co s nimi kombinovat. Nejde o magii — jde o vědu, kterou můžete použít už zítra večer.