Výživa kloubů: co opravdu pomáhá a jak ji správně dávkovat

Trápí vás bolest kloubů nebo jen chcete předejít jejich opotřebení? Správná výživa kloubů dokáže výrazně zlepšit pohyblivost a snížit bolest, jak mnozí uživatelé kolagenových přípravků potvrzují. Pojďme si říct, co má smysl brát a jak s tím začít, abyste nevyhazovali peníze za zbytečnosti.

Nejčastěji se v doplňcích používá kolagen, který je základní stavební bílkovinou kloubních struktur. Nemusíte hned sáhnout po nejdražším produktu, ale vybírejte kvalitní mořský kolagen, který je pro tělo dobře vstřebatelný a obsahuje potřebné aminokyseliny. Vyhněte se produktům bez certifikace či jasného složení – není kolagen jako kolagen.

Kdy a jak často brát kolagen na klouby

Účinek kolagenu se neobjeví přes noc. Ideální je užívat ho pravidelně aspoň 3 měsíce, aby se tělo mohlo obnovit. Denní dávka by měla odpovídat doporučení výrobce, často se pohybuje kolem 5 gramů. Občasné brání nestačí a může vést k pocitu, že nic nefunguje. Důležitá je také trpělivost, první výsledky poznáte nejdřív po několika týdnech.

Kolagen je dobré doplnit vitamínem C, který podporuje jeho tvorbu v těle, a dalšími látkami podporujícími kloubní tkáně, jako jsou glukosamin nebo chondroitin. Více vitaminů a minerálů v pestré stravě výživu kloubů jen podpoří.

Na co si dát pozor a co ještě pomáhá

Nevěřte reklamám, které slibují zázraky během pár dní. Dobře vybraný kolagen je investice, která se vrátí zdravím a lepší pohyblivostí, pokud k tomu přidáte i dostatek pohybu a správnou životosprávu. Vyhýbejte se nadměrné zátěži a dopřejte kloubům regeneraci.

Kromě kolagenu jsou populární i probiotika, která pomáhají zlepšit celkový metabolizmus a můžou nepřímo podpořit i kloubní zdraví. Vhodná péče o tělo a doplňky stravy by měly být kombinovány s lehkou aktivitou – každý krok se počítá.

Chcete-li mít klouby v top stavu, nenechte výživu kloubů na náhodě. Dbejte na kvalitu, pravidelnost a doplňte výživu o podpůrné látky. S těmito tipy získáte silnější klouby a lepší pocit z pohybu bez bolesti.