Zácpa: Co to je a jak jí předcházet

Zácpa trápí spoustu lidí, ale málokdo o ní moc mluví. Vlastně jde o stav, kdy střeva pracují pomaleji než obvykle a výsledkem jsou tvrdé a vzácné stolice, což může být bolavé a nepříjemné. Znáte ten pocit, že jdete na záchod a nic? To je ten moment, kdy už je čas něco dělat.

Co vlastně způsobuje zácpu? Nejčastěji je to nedostatek vlákniny v jídle, málo pohybu, málo pití nebo stres. Někdy může za zácpu i užívání některých léků nebo jiné zdravotní problémy. Proto je dobré sledovat, co vám sedí a co ne.

Jak zácpu řešit jednoduše a efektivně

Nejdřív zkuste přidat do jídelníčku více vlákniny – najdete ji třeba v ovoci, zelenině, luštěninách nebo celozrnného pečiva. Pitný režim je taky klíč, snažte se pít dostatek čisté vody během dne. Pohyb rozproudí střeva a pomůže jídlo lépe zpracovat, i krátká procházka po jídle může udělat divy.

Probiotika, o kterých se často mluví, nejsou jen marketingový tah, ale fakt pomáhají zlepšit střevní mikrobiom a tím i trávení. Najdete je nejen v jogurtech, ale i ve formě doplňků stravy. Pokud máte zácpu často, zkuste také zhodnotit stres a režim spánku – zapomeňte na nervozitu, střeva to neocení.

Kdy vyhledat pomoc a co ještě může pomoct

Pokud zácpa trvá víc než několik dní nebo ji doprovází silné bolesti, krev ve stolici či hubnutí, je načase zajít k doktorovi. Mohou se totiž skrývat vážnější příčiny. Naopak pokud je to jen nárazová záležitost, snadno si poradíte s jednoduchými radami a pár změnami v životním stylu.

Pamatujte, že zdravé trávení je základní součástí celkového zdraví a pocitu pohody. Dávejte svému tělu to, co potřebuje – vlákninu, dostatek vody, pohyb a péči a vaše střeva vám poděkují. A když už si nevíte rady, mrkněte na naše články o probiotikách nebo detoxikaci – najdete tam spoustu užitečných tipů, jak tělu ulevit.