Nehty nerostou rychle. V průměru jen asi 2-3 mm za měsíc a kompletní výměna na ruce trvá 4-6 měsíců. Takže žádný zázrak za týden. Přesto je dobrá zpráva jednoduchá: když zkombinujete jídlo, mikroživiny a chytrou péči, nehty se za pár měsíců změní k nepoznání. Mluvím z praxe - jako táta, co v Brně denně myje nádobí po Ondrovi a záchranně páčí lego kostky nehtem, jsem musel svoje návyky zlepšit, jinak bych měl věčně třepivé okraje.
TL;DR: Co skutečně vyživuje nehty a jak dlouho to trvá
výživa nehtů není jeden zázračný vitamín. Je to kombinace bílkovin, železa, zinku, vitamínů skupiny B (hlavně biotin u křehkých nehtů), vitamínu C a zdravých tuků - plus pravidelné promašťování kůžičky a ochrana před vodou a chemií.
- Jezte 1,0-1,2 g bílkovin na kg hmotnosti denně (vejce, libové maso, luštěniny, mléčné výrobky, tofu). Nehty jsou keratin - bez stavebního materiálu to nejde.
- Z mikroživin jsou nejčastější brzdy: nízké železo (ferritin), zinek, B12/folát a někdy biotin. Vegani a ženy s lehkou anémií tohle řeší častěji.
- Zevně: každý den olej na kůžičku (jojoba/mandlový + vitamín E), 1-2× denně krém s ureou 5-10 %. Pilujte jedním směrem, nepřestřihujte kůžičku, aceton jen výjimečně.
- První malé zlepšení: 4-6 týdnů. Viditelně pevnější volný okraj: 8-12 týdnů. Celková proměna: 3-6 měsíců.
- Biotin 2,5 mg/den může pomoci u skutečně křehkých nehtů, ale nehodí se pro každého a může ovlivnit laboratorní testy (nechte 48-72 h před odběry pauzu).
Krok za krokem: jídlo, doplňky, péče a návyky pro pevné nehty
Když se ptáte „co vyživuje nehty?“, jde o tři věci, které se sčítají: co sníte, jak pečujete zevně a co neděláte (protože některé návyky nehty potichu ničí).
1) Jídelníček: stavební materiál + „drobnosti“, bez kterých keratin neudělá práci
- Bílkoviny: mířte na 1,0-1,2 g/kg/den. Když vážíte 65 kg, dejte 65-80 g bílkovin za den. Prakticky: 2 vejce (12 g), kelímek skyru (17 g), 150 g kuřecího (35 g) + hrst cizrny (8-10 g) a jste doma.
- Železo: nízký ferritin = měkké a třepivé nehty, někdy lžičkovité (koilonychia). Železo získáte z červeného masa, vnitřností, luštěnin (s vitamínem C), dýňových semínek. Pokud se lámou nehty a jste unavení, stojí za to zkontrolovat krev.
- Zinek: zrno, semínka, maso, tvrdé sýry. Pomáhá s růstem a opravami. Extra pozor u dlouhodobě jednostranných diet.
- Vitamíny skupiny B: biotin (vejce - žloutek, játra, ořechy), B12 (maso, vejce, mléko; u veganů doplnit), folát (listová zelenina, luštěniny). Bez B12/folátu tělo neumí rychle dělit buňky v nehtové matrici.
- Vitamín C a A: C (ovoce, paprika, kysané zelí) pomáhá na kolagen a vstřebávání železa. A (játra, máslo, vejce, oranžová zelenina) ve správné dávce podporuje kožní a nehtové tkáně. Příliš vitamínu A ale nehty zhorší - s doplňky opatrně.
- Omega‑3 a kvalitní tuky: tučné ryby 2× týdně, lněné/konopné semínko. Pokožka i nehty jsou méně suché a křehké.
- Křemík (orthokřemičitá kyselina): je v ovsu, prosa, přesličce; malé studie ukazují lepší pevnost nehtů po 3-6 měsících. Berte spíš jako doplněk k základu, ne jako samospásu.
Jednodenní inspirace (co vařím doma v Brně): snídaně - skyr s ořechy a borůvkami; svačina - vařená vejce; oběd - čočkový salát s pečeným lososem a rukolou; svačina - paprika s hummusem; večeře - kuřecí prsa, bulgur, dušený špenát. K tomu voda/neslazený čaj. Nehty to neberou jako dietu, ale jako pravidelný přísun stavebních dílů.
2) Doplňky: kdy ano, kdy ne
- Biotin: malé starší studie (u tzv. „brittle nail syndrome“) ukázaly zesílení nehtu po 2,5 mg/den během 3-6 měsíců. Moderní doporučení dermatologů (AAD, 2023) říkají: zvažte u křehkých nehtů, ne plošně. Riziko: zkreslení laboratorních testů (hormony štítné žlázy, troponin). Neberte 48-72 hodin před odběry, a řekněte v laborce, že užíváte biotin.
- Železo: jen po krevních testech a doporučení lékaře. Nadbytek železa škodí. Cíl: zvednout ferritin do „komfortu“ pro tkáně, často 30-50 µg/l a víc (podle kontextu).
- Zinek: krátkodobě 10-15 mg/den, pokud je příjem v jídle slabý. Dlouhodobě nepřehánět - vysoké dávky snižují měď.
- B12/folát: vegani a lidé s nízkým příjmem by měli doplňovat (B12 běžně 250-500 µg 2-3× týdně nebo denně menší dávky).
- Kolagen: pilotní studie na ženách s křehkými nehty (2017) ukázala menší třepivost po 24 týdnech. Je to „nice to have“, ne základ. Pokud doplňujete, hledejte 2,5-5 g denně a trpělivost 3-6 měsíců.
Jestli váháte, začněte jídlem a zevní péčí. Doplňky jsou až druhý krok, ideálně po základním screeningu u praktika (krevní obraz, ferritin, vitamín B12/folát, TSH). Evropské autority (EFSA) drží biotin jako bezpečný i ve vyšších dávkách, ale to neznamená „čím víc, tím líp“.
3) Zevní péče: voda je největší nepřítel, olej nejlepší kamarád
- Každodenní olej na kůžičku: 1-2× denně vmasírujte kapku jojobového, mandlového nebo směsi s vitamínem E. Zvláště večer před spaním. Olej udrží flexibilitu, nehet se netřepí.
- Krém s ureou (5-10 %): 1-2× denně. Urea zvlhčuje a zároveň brání ztrátě vody. Na hodně suché nehty a ruce je to game changer.
- Pilování: střední až jemná zrnitost (180-240). Jedním směrem, bez „pily“. Okraje lehce zaoblete. Kovové pilníky nechte na plech, ne na nehty.
- Kůžička: nestříhat. Jen jemně zatlačit po sprše dřevěným kolíčkem. Stříhání otevírá cestu infekci a nehet se dělí.
- Odlakovače: aceton vysušuje. Berte ho jen výjimečně a po něm vždy olej/krém. V běžné péči sáhněte po bezacetonovém odlakovači.
- Gely a akryly: pauzy mezi aplikacemi, šetrné odstranění (žádné sloupávání). Pokud jsou nehty oslabené, dejte 4-6 týdnů klid a pečujte olejem a ureou.
- Gloves, gloves, gloves: při úklidu, nádobí, zahradě. Nehty nesnášejí střídání mokro/sucho a chemické čističe.
4) Návyky, které dělají rozdíl
- Hydratace: 30-35 ml vody/kg/den je dobré vodítko. Suché tělo = suché nehty.
- Neokousávat, neškrábat samolepky nehtem (znám z kuchyně). Použijte škrabku nebo kartu.
- Krátké a praktické: pokud pracujete rukama, držte nehty kratší. Méně páky = méně lámání.
- Přestávky od tvrdých systémů (gely/akryly). Necháte-li nehet volně růst 1-2 cykly, vrátí se pružnost.
- Jídlo pravidelně: crash diety a velmi nízkosacharidové experimenty bez kontroly bílkovin = lámání a rýhy.
- Kouření: horší prokrvení, horší růst. Pokud jste na hraně, nehty jsou dobrý důvod udělat krok zpět.
Rychlý nákupní tahák (co hodit do košíku)
- Vejce, skyr/tvaroh, kuřecí/krůtí, losos/sardinky, tofu/tempeh, čočka/cizrna.
- Špenát, rukola, paprika, brokolice, kysané zelí (vitamín C).
- Oves, bulgur, celozrnné pečivo (křemík a B vitamíny).
- Dýňová a slunečnicová semínka, vlašské ořechy, mandle (zinek, tuky).
- Jojobový/mandlový olej, krém s ureou 5-10 %, rukavice na úklid.
Týdenní rutina (5 minut denně)
- Každý večer: olej na kůžičku + urea krém.
- 2× týdně: jemné přepilování okrajů jedním směrem.
- 1× týdně: teplá sprcha, zatlačit kůžičku dřevěným kolíčkem, nanést silnější vrstvu krému a bavlněné rukavice na 30 minut.
- Při úklidu/nádobí: rukavice. Po sundání rukavic: rychlý olej.
- Jídlo: aspoň 20-30 g bílkovin v každém hlavním jídle.
Kdy řešit s lékařem
- Náhlé změny tvaru (lžičkovité, hodinkové sklíčko), výrazné podélné či příčné rýhy (Beauovy linie), zelené/černé zbarvení, bolest, hnisání.
- Chronická křehkost + únava, vypadávání vlasů, bledost - může jít o nedostatek železa, problém se štítnou žlázou nebo jinou příčinu.
- Podezření na plíseň (ztluštění, žluté/bílé skvrny, rozpadlá struktura): samoléčba často nestačí, je třeba mykologické vyšetření a cílená léčba.
Časté otázky, řešení potíží a rychlé taháky
Jak rychle uvidím výsledky? Nehet roste pomalu. Po zlepšení stravy a péče čekejte malé plusy po 4-6 týdnech (méně třepení), jistější okraj po 8-12 týdnech a plnou změnu za 3-6 měsíců. Na nohou to trvá i 9-12 měsíců.
Biotin - kolik a pro koho? U skutečně křehkých nehtů dává smysl 2,5 mg/den po dobu 3 měsíců a vyhodnotit. U zdravých nehtů nemá plošné dávkování oporu v solidních studiích. Biotin umí rušit některé laboratorní testy (thyroxin, troponin) - pauza 48-72 h před odběrem a informovat laboratoř. Evropská bezpečnostní autorita má pro biotin nízké obavy o bezpečnost, ale držte se rozumných dávek.
„Vápník na nehty“ - pomůže? Nehty nejsou kost. Vápník v tvrdících lacích je spíš marketing. Pokud máte málo vápníku v krvi, řeší se to kvůli kostem a svalům, ne kvůli nehtům. Pevnost nehtů stojí hlavně na proteinu, železe, zinku a hydrataci.
Gel lak/akryl - ničí nehty? Lák sám o sobě ne, ale odstraňování a dlouhodobé nošení bez pauz ano. Problém je mechanické sloupávání a přepilování povrchu. Doporučení: kvalitní nanesení, šetrné odstranění, pauza po 2-3 cyklech a během pauzy intenzivní olej + urea.
Bílé tečky na nehtech - nedostatek vápníku? Většinou drobná traumata nehtové ploténky, ne vápník. Mizí, jak nehet roste. Zaměřte se na šetrnost při pilování a chránění nehtů.
Kolik vody je „tak akorát“? Jako jednoduché pravidlo: 30-35 ml na kg tělesné hmotnosti denně. Káva/čaj se počítají částečně, alkohol ne. Pokud máte žízeň často a suché rty/ruce, přidejte sklenku navíc.
Jsem vegan - co pohlídat? B12 doplňovat vždy, u proteinu hlídat 1,0-1,2 g/kg/den (tofu, tempeh, luštěniny, seitan, sójové výrobky), železo z luštěnin kombinovat s vitamínem C. Zinek z ořechů/semínek a fermentovaných produktů. Omega‑3 z lněných/konopných semínek nebo řasového oleje.
Po porodu se mi lámou nehty. Co s tím? Hormonální změny + spánkový dluh = typický scénář. Dejte 3-6 měsíců, držte protein, železo (po kontrole), B12/folát, omega‑3, pravidelný olej/ureu a ochranu rukavicemi. Pokud kojíte a jste unavená, požádejte lékaře o krevní testy.
Léky a nehty - co dává pozor? Retinoidy (na akné) a některá cytostatika zhoršují křehkost. Antifungální laky vysušují - po kúře obnovte hydrataci. Při změně léků sledujte nehty 6-8 týdnů.
Rýhy a „vlnky“ - je to normální? Jemné podélné rýhy s věkem ano. Příčné rýhy (Beauovy linie) často znamenají, že tělo prodělalo stres/infekci a na čas růst zpomalilo. Pokud se rýhy opakují nebo jsou hluboké, zvažte konzultaci s lékařem.
Plíseň vs. výživa - co dřív? Nejprve vyřešit infekci (diagnostika + léčba), pak teprve výživu a péči. Plíseň mění strukturu nehtu tak, že žádný olej nezachrání pevnost, dokud se nehet nevyčistí.
Chci rychlé „opravy“ před svatbou/focením. Krátkodobě pomůže jemné zkrácení na jednotný tvar, „ridge filler“ báze, jeden až dva tenké vrstvy laku a olej na kůžičku každých pár hodin. Dlouhodobou pevnost ale dělá jen pravidelnost.
Formaldehydové „tvrdidla“ - ano, nebo ne? Umí dočasně zpevnit, ale mohou způsobit křehkost a citlivost. Poškozené, třepivé nehty s nimi často skončí hůř. Vyplatí se je vynechat a stavět na hydrataci a jemné technice.
Silice/přírodní směsi - zázrak? Fajn vůně, základ je ale rostlinný olej jako nosič. Nečekejte od pár kapek tea tree dramatický růst. Důležitější je disciplína: trochu oleje každý večer, než „speciál“ jednou za týden.
Troubleshooting: zmapujte problém a sáhněte po správném nástroji
- Lámou se a třepí na volném okraji: přidejte protein (1,0-1,2 g/kg), zkontrolujte železo/zinek, olej 2× denně, urea krém, pilníček 180-240 jedním směrem, rukavice na nádobí. Po 8 týdnech vyhodnoťte.
- Měkké a ohýbající se: zkraťte o 1-2 mm, přidejte tenkou bázi („ridge filler“), omezte dlouhé máčení rukou, denně olej + urea, proteiny + zinek v jídle.
- Suché a křehké po gelu: 4-6 týdnů pauza bez laku, jen olej/urea. Neodstraňovat mechanicky zbytky - nechat odrůst, jemně pilovat.
- Hluboké rýhy, změny barvy/tvaru: domluvte praktika/dermatologa. Může jít o štítnou žlázu, anémii nebo infekci.
- „Nic nezabírá“ po 3 měsících: zkontrolujte realitu - proteiny každý den? Rukavice opravdu při každém úklidu? Odlakovač bez acetonu? Pokud ano, nechte udělat krevní testy (ferritin, B12/folát, TSH) a teprve pak řešte doplňky cíleně.
Proč to dává smysl i vědecky Keratin v nehtu se tvoří v matrici a potřebuje aminokyseliny (z bílkovin) a enzymy, které běží jen s dostatkem mikronutrientů (železo, zinek, B vitamíny). Dermatologické společnosti (např. Americká akademie dermatologie, 2023) doporučují začít u stravy, hydratace a ochrany. U biotinu jsou data smíšená: pomáhá u „brittle nail syndrome“, ale plošné užívání není podložené. EFSA má pro biotin přiměřený příjem pro dospělé v desítkách mikrogramů denně; dávka 2,5 mg je už „terapeutická“ a má své „ale“ (interference s lab. testy). Tohle je důvod, proč nejdřív ladit talíř a návyky a doplňky brát jako druhý krok.
Jestli chcete jednoduché pravidlo dne: proteiny v každém jídle, sem tam ryba, k tomu hrst semínek, večer olej na kůžičku a rukavice při úklidu. Za tři měsíce to poznáte při každém klepnutí do klávesnice - a nehty to vrátí pevností bez štípání a třepení.