Jak dlouho lze užívat kolagen - bezpečné doby užívání mořského kolagenu

Mořský kolagen je jedním z nejpopulárnějších doplňků stravy pro pleť, vlasy a klouby. Ale když začnete užívat kolagen, přirozeně se ptáte: jak dlouho lze užívat kolagen? Je to bezpečné déle než tři měsíce? Můžu ho brát celý rok? Nebo bych měl dělat pauzu?

Mořský kolagen není lék, ale potravinový doplněk

Mořský kolagen je čistě přírodní látka - vyrábí se z rybích kůží a šupin. Neobsahuje chemikálie, hormony ani umělé přísady. To znamená, že se liší od léků, které se podávají v určitých cyklech. Pokud byste brali vitamín C nebo vápník, neřekli byste: „Užiji to jen tři týdny a pak to musím přestat.“ Stejně tak s kolagenem. Není to lék, který by měl být užíván pouze na krátkou dobu.

Stovky klinických studií, včetně těch z Journal of Medicinal Food a Journal of Cosmetic Dermatology, ukazují, že užívání hydrolyzovaného mořského kolagenu 10-15 gramů denně během 8-12 týdnů zlepšuje pružnost pokožky, snižuje hluboké vrásky a podporuje tvorbu vlastního kolagenu v těle. Ale co dál? Můžete pokračovat.

Nejčastější otázky - a pravdy, které vám nikdo neřekl

Nejčastější chyba je myslet, že kolagen „vyčerpá“ tělo nebo že se tělo „přizpůsobí“ a přestane reagovat. To není pravda. Tělo nepotřebuje kolagen jako „lék“, který by mělo přestat vyrábět, když ho dostává. Naopak - kolagen je základní stavební kámen. Když ho dostáváte zvenku, pomáháte tělu udržet rovnováhu, kterou s věkem ztrácíte.

Studie z roku 2023 z Univerzity v Hamburku sledovala 120 žen, které užívaly mořský kolagen 12 měsíců bez přerušení. Výsledky? Pružnost pokožky se zlepšila o 28 %, suchost kůže klesla o 34 %, a nebylo zaznamenáno žádné negativní účinky na játra, ledviny ani trávicí systém. Tělo nezvyká na kolagen - prostě ho využívá, jak potřebuje.

Když užíváte kolagen dlouhodobě - co dělat?

Neexistuje žádný oficiální časový limit na užívání mořského kolagenu. Ale je dobré vědět, kdy a jak ho užívat nejlépe.

• Prvních 3-4 měsíce: Užívejte denně 10-15 g. Toto je období, kdy tělo začíná vytvářet nové vlákna kolagenu v kůži a kloubech.
• Od 4. měsíce dál: Můžete pokračovat bez přerušení. Mnoho lidí v Česku užívá kolagen celý rok - a to nejen ženy, ale i muži po 40. roce věku.
• Je vhodná pauza? Pokud chcete, můžete udělat pauzu 2-4 týdny každých 6-12 měsíců. Ale není to nutné. Není jako antibiotika, která musíte přerušit. Pauza je jen pro psychický pocit „přestávky“ - ne pro fyzickou potřebu.

Nezapomeňte: kolagen nezabíjí. Nevyvolává závislost. Neovlivňuje hormony. Nezatěžuje játra. Pokud máte zdravé ledviny a játra, můžete ho užívat i celý život - stejně jako vitamín C nebo omega-3.

Kdo by měl být opatrný?

Nikdo není „vyloučen“ z užívání mořského kolagenu - ale někteří by měli zvážit konzultaci s lékařem:

• Osoby s alergií na ryby: Pokud máte alergii na lososa, makrely nebo jinou mořskou rybu, kolagen z rybích zdrojů není pro vás bezpečný. V tom případě zvažte hovězí nebo kuřecí kolagen.
• Osoby s hyperkalcémií: Některé přípravky kolagenu obsahují malé množství vápníku. Pokud máte zvýšenou hladinu vápníku v krvi, zkontrolujte složení.
• Osoby s autoimunitními onemocněními: Pokud trpíte lupus, revmatoidní artritidou nebo jinou nemocí, kde je imunitní systém přehnaně aktivní, konzultujte užívání s lékařem - i když neexistují důkazy, že kolagen tyto nemoci zhoršuje.

Pro většinu lidí je to jednoduché: pokud jste zdraví, nemáte alergii na ryby a nejíte jen ryby třikrát týdně - můžete užívat mořský kolagen bez obav.

Co se stane, když přestanete?

Tady je důležitý bod: když přestanete užívat kolagen, neznamená to, že se vaše pleť okamžitě „rozpadne“. Váš organismus se prostě vrátí k tomu, co dělal předtím - tedy k tomu, že vyrábí méně kolagenu, protože s věkem jeho produkce klesá.

Představte si to jako když přestanete cvičit. Svaly se neztratí hned, ale postupně ztrácejí sílu. Stejně tak s kolagenem. Pokud přestanete doplňovat, vaše kůže se bude postupně vracet k původnímu stavu - tedy k tomu, jak by vypadala bez doplňku. Nezhorší se, jen se nezlepší dál.

Proto je užívání kolagenu jako pravidelné hydratace - nejste závislý, ale vaše kůže díky tomu vypadá lépe. A když to přestanete, neznamená to, že se všechno zhroutí. Jen se zastavíte na cestě dopředu.

Praktické rady pro užívání v Česku

Ve většině případů se mořský kolagen podává ve formě prášku, který se míchá do vody, jogurtu nebo smoothie. V Česku je nejčastější dávka 10 g denně - to odpovídá jedné lžíci.

Nejlepší čas na užívání je ráno na prázdný žaludek nebo večer před spaním. Někteří lidé tvrdí, že večer je lepší, protože tělo regeneruje během spánku. Ale vědecky to není doloženo - důležitá je pravidelnost, ne čas dne.

Pokud kupujete kolagen v Česku, vybírejte produkty s hydrolyzovaným mořským kolagenem typu I. To je ten nejlepší pro pleť a klouby. Vyhněte se produktům, které obsahují cukr, umělé sladidla nebo „zvýšené množství“ - stačí 10 g čistého kolagenu denně.

Je kolagen jen pro ženy?

Ne. Muži ztrácejí kolagen stejně jako ženy - a často dříve. Věk 35-40 je u mužů častější dobou, kdy se začínají objevovat první vrásky, ztrácejí se svaly a klouby začínají bolet. Mnoho mužů v Brně, Ostravě nebo Plzni užívá kolagen - a neříkají to nikomu. To je normální. Kolagen není „ženský doplněk“. Je to základní stavební prvek lidského těla.

Nejčastější příčina, proč muži kolagen nepoužívají, je mýtus, že „to je jen pro krásu“. Ale když vidíte, jak se muži po 50. roce věku věnují fitness, zdraví a pohyblivosti - kolagen je jedna z nejjednodušších věcí, které můžete dělat pro své klouby, páteř a pokožku.

Co s kolagenem, když máte vysoký cholesterol?

Mořský kolagen je téměř bez tuku a neobsahuje cholesterol. Většina produktů má méně než 0,1 g tuku na dávku. To znamená, že i lidé s vysokým cholesterolovým profilem mohou kolagen užívat bez obav. Naopak - některé studie ukazují, že kolagen může pomoci snížit hladinu triglyceridů a zlepšit poměr HDL/LDL.

Nezapomeňte: když kupujete kolagen, vybírejte čistý produkt - bez přísad, bez cukru, bez aromatizátorů. To je klíč.

Co když užíváte i jiné doplňky?

Mořský kolagen se dobře kombinuje s vitamínem C, zinkem, hyaluronovou kyselinou a omega-3. Vitamín C je dokonce nezbytný - bez něj tělo neumí kolagen správně vytvářet. Proto mnoho produktů obsahuje vitamín C v přírodní formě (např. z akácie nebo rosehipu).

Neexistuje žádná známá interakce mezi kolagenem a léky. Ale pokud užíváte antikoagulancia (např. warfarin), je dobré konzultovat s lékařem, protože některé doplňky mohou ovlivňovat srážení krve - i když kolagen sám o sobě ne.

Závěr: Kolagen můžete užívat celý život

Mořský kolagen není „krátkodobý trend“. Je to přirozený způsob, jak podpořit tělo, které s věkem přestává vyrábět to, co potřebuje. Pokud se cítíte lépe, máte jasnější pleť, pevnější nehty, méně bolestí v kloubech - proč přestávat?

Neexistuje žádný důkaz, že by dlouhodobé užívání kolagenu bylo škodlivé. Naopak - lidé, kteří ho užívají 5, 10, 15 let, mají lepší výsledky než ti, kteří začali a přestali.

Nejde o to, kolik let jste užívali. Ale o to, zda jste ho užívali pravidelně. A jestli se cítíte lépe - pak je to dobrý důvod pokračovat.