Jak poznat nejlepší kolagen na klouby: podle čeho vybírat?

Kolagen na klouby v regálu vypadá skoro všechno stejně, ale rozdíly mezi nimi jsou větší než mezi mým psem Aronem a sousedovic papouškem. Na obalu všude velká čísla, slibované zázraky, a ceny občas vyšší než dobrá večeře v restauraci. Jenže co z toho vážně funguje a co je jen chyták na peněženku?

Než se pro kolagen rozhodnete, není od věci vědět, že ne všechny typy jsou stejné. Některé podporují hlavně klouby, jiné pleť, další svaly. Takže pokud chcete posílit kolena a kyčle, nestačí sáhnout po prvním sáčku, co na vás vypadne z regálu. Sledujte typ kolagenu, jeho dávkování a taky z čeho přesně pochází. To jsou věci, které u reklamních příslibů často zůstávají v malých písmenech nebo úplně chybí.

• Proč záleží na typu kolagenu
• Jak poznat skutečně účinný produkt
• Na co bacha při nákupu kolagenu
• Tipy pro maximální účinek

Proč záleží na typu kolagenu

Ne každý kolagen je stejný. Lidské tělo využívá přes dvacet různých typů, ale když jde o kolagen na klouby, nejdůležitější je hlavně typ II. Právě ten tvoří chrupavky – a tam ho taky potřebujete. Typ I a III se víc hodí na pleť nebo šlachy, ale kloubům moc nepomůžou.

Nejčastěji v doplňcích najdete tyto druhy:

• Kolagen typu I – hlavně pro pleť, kosti a šlachy.
• Kolagen typu II – cílí na chrupavku a klouby.
• Kolagen typu III – spíše pro svaly a cévy, někdy vhodný s typem I.

Pokud řešíte bolest kolen nebo vás zlobí pohyblivost, hledejte hlavně typ II z kuřecího nebo rybího kolagenu. Studie z roku 2016 ukázala, že už kolem 40 mg denně může u artrózy zlepšit pohyblivost a snížit bolest.

Důležitá je taky forma kolagenu – pokud je hydrolyzovaný, tělo ho vstřebá mnohem líp. Na obalu proto hledejte slovíčka jako „hydrolyzovaný“, „peptidy“ nebo „bioaktivní“. Když sáhnete vedle a koupíte jiný typ, s klouby to může vůbec nehýbat.

Jak poznat skutečně účinný produkt

Když hledáte kolagen na klouby, zkuste si všímat pár klíčových věcí. Nejdůležitější je, jaký typ kolagenu je v produktu. Pro klouby opravdu funguje hlavně typ II, což vychází z čísel i doporučení ortopedů. Kolagen typu I a III využívá tělo spíš na pleť nebo vlasy. Takže pokud má být efekt na klouby, hledejte hlavně dvojku.

Hodně udělá taky forma kolagenu. Nejlépe tělo vstřebává hydrolyzovaný kolagen. To znamená, že je upravený na drobné kousky, které tělo zvládne efektivně využít. Prášek nebo kapsle – na tom až tak nezáleží, klidně vyberte, jak se vám lépe používá.

Mrkněte taky na obsah kolagenu v jedné dávce. Reálné minimum je kolem 5 gramů na den. Když má produkt jen malou dávku, těžko někdy poznáte nějaký rozdíl. Pozor taky na další složky. Dobrý kolagen na klouby může obsahovat vitamín C, který pomáhá tělu kolagen vstřebat. Některé produkty přidávají i MSM nebo kyselinu hyaluronovou – to už je bonus navíc, ale není to nutné pro základní účinek.

• Typ II kolagen je určený speciálně na klouby
• Hydrolyzovaná forma má vyšší využitelnost
• Doporučená denní dávka je alespoň 5 gramů
• Vitamín C zvyšuje efektivitu kolagenu

Pokud je složení plné sladidel, barviv nebo zbytečných zahušťovadel, radši ruce pryč. Čím jednodušší složení, tím lépe tělo pozná, co má využít. Šetřit se vyplatí spíš na značce než na samotném obsahu.

Na co bacha při nákupu kolagenu

Říkáte si, že stačí koupit první prášek v akci a vaše klouby budou slavit? Nenechte se nachytat. Ne všechny doplňky s kolagenem jsou stejné—některé nemají pro klouby skoro žádný efekt, a vy akorát spláchnete peníze do záchodu. Tady je pár věcí, na které se fakt vyplatí zaměřit.

• Kolagen na klouby musí být označený jako typ II. Ten je totiž v kloubech přirozeně a podporuje chrupavky. Typ I a III se hodí spíš na pokožku nebo šlachy.
• Hlídejte si původ a zpracování kolagenu. Hydrolyzovaný kolagen se v těle vstřebává účinněji. Pokud to na balení není jasně napsané, je to podezřelé.
• Složení bez zbytečné chemie. Čím kratší seznam složek, tím líp. Některé levné produkty přidávají umělá barviva, sladidla nebo zbytečné konzervanty. Tím kloubům moc nepomůžete.
• Dávkování – doporučená dávka pro klouby bývá minimálně 5 gramů denně. Méně vaše tělo většinou skoro nepocítí.

Podle Státního zdravotního ústavu: „Hydrolyzovaný kolagen je pro klouby efektivní pouze při dostatečném dávkování a při pravidelném užívání.“

Pozor taky na nápisy typu „čistý kolagen“ a „přírodní kolagen“. To nic neříká o typu nebo vstřebatelnosti. Sledujte konkrétní informace, ne jen marketingové chytáky.

Díváte-li se na kolagen v obchodě, nenechte se zlákat nejlevnější cenou nebo pozlátkem na etiketě. Zajímá vás hlavně typ, dávka a čistota složení. Klouby vám za to poděkují mnohem víc než peněženka šetřilovi.

Tipy pro maximální účinek

Můžeš mít sebelepší kolagen, ale když ho užíváš špatně nebo nemáš správnou životosprávu, efekt ti uteče mezi prsty. Pojďme se podívat na to, jak z kolagenu na klouby vytěžit maximum.

• Kombinuj kolagen s vitaminem C – bez něj tělo neumí kolagen správně zpracovat. Když ke kolagenu přihodíš sklenici pomerančového džusu nebo víc zeleniny, máš vyhráno.
• Pravidelnost je základ – kolagen nefunguje na počkání. Viditelné změny mohou přijít až po několika týdnech pravidelného užívání. Přeskočení dávky jednou za čas nevadí, ale dlouhé pauzy zbytečně brzdí výsledek.
• Pozor na kombinace s jídlem – některým lidem víc sedí kolagen na lačno, jiným po jídle. Obecně platí, že na prázdný žaludek se vstřebává o něco lépe.
• Pij dostatek vody – hydratace pomáhá vstřebávání a taky chrání klouby před další zátěží.
• Vyhýbej se nadměrnému zátěži kloubů – jestli máš bolavá kolena a pak si půjdeš hrát fotbal tři hodiny na beton, kolagen ti stejně moc nepomůže.

Podle různých testů a zkušeností je doporučené dávkování nejčastěji 5–10 gramů kolagenu denně. Tady je rychlý přehled, jak vypadá ideální den pro podporu kloubů:

Nečekej rychlý zázrak. I když to možná zní nudně, největší vliv má trpělivost a pravidelnost. Drž se těchto tipů a kolagen ti může opravdu pomoct udržet klouby v lepší kondici.