Jak vyčistit tělo od antibiotik: obnovení střevní mikroflóry pomocí laktobacilů

Po ukončení kurzu antibiotik se mnoho lidí cítí vyčerpáno, má zácpu, průjem, nebo prostě jen pocit, že tělo není v pořádku. To není náhoda. Antibiotika nezabíjejí jen škodlivé bakterie - zničí i ty, které vám pomáhají žít. Střeva jsou jako město, a antibiotika jsou jako bouře, která zničí všechny domy, i ty, kde žijí lidé, kteří vám pomáhají trávit jídlo, vyrábět vitamíny a bránit se infekcím. Jak tedy tělo vyčistit od antibiotik a obnovit rovnováhu? Odpověď je jednoduchá: podpořit laktobacily.

Co se v těle stane po antibiotikách?

Antibiotika jsou jako granát, který exploduje v centru střevního města. Nejenže zlikvidují patogenní bakterie, ale také zničí 70-90 % přirozených bakterií ve střevech. Mezi těmi, které zahynuly, jsou často i laktobacily - jedny z nejdůležitějších přátel vašeho těla. Tyto bakterie vyrábějí kyselinu mléčnou, která udržuje střevní prostředí kyselé a nepřátelské pro škodlivé mikroorganismy. Když jich chybí, začínají se množit kvasinky, patogenní E. coli nebo Clostridium difficile - a to vede k průjmu, plynatosti, zácpě, dokonce i k zánětům.

Střevní mikroflóra se neobnoví sama o sobě. Není to jako zlomená kost, která se sama zhojí. Potřebuješ ji aktivně podpořit. Pokud neuděláš nic, může trvat až 6-12 měsíců, než se tvoje střeva vrátí do původního stavu. A dokonce i pak můžeš mít trvalé problémy s trávením, slabší imunitu nebo zvýšenou citlivost na potraviny.

Proč právě laktobacily?

Laktobacily nejsou jen jedny z nejčastějších probiotik - jsou to základní stavební kameny zdravé střevní mikroflóry. Jsou přirozeně přítomny v těle, v mléce, v kvašených potravinách a v kysané zelenině. Existuje více než 180 druhů laktobacilů, ale ty nejvýznamnější pro obnovu po antibiotikách jsou:

• Lactobacillus rhamnosus GG - chrání střevní sliznici, snižuje riziko průjmu po antibiotikách o 50 %
• Lactobacillus acidophilus - vyrábí kyselinu mléčnou, potlačuje kvasinky
• Lactobacillus plantarum - zlepšuje trávení, snižuje záněty
• Lactobacillus reuteri - podporuje imunitu a pomáhá při zápasech

Studie z Journal of Clinical Gastroenterology ukázaly, že lidé, kteří brali kombinaci laktobacilů během a po antibiotikách, měli o 42 % méně průjmu než ti, co je nebrali. To není jen „možná pomůže“ - to je vědecky prokázaný efekt.

Jak správně doplňovat laktobacily po antibiotikách?

Není dostatečné jen koupit probiotikum a začít je brát. Musíš to udělat správně - jinak to bude stejné jako dát hadr na požární havárii.

1. Čekání není možnost. Začni už během léčby antibiotiky - ale ne hned po tabletě. Čekat 2-3 hodiny mezi antibiotikem a probiotikem je klíčové. Antibiotikum by jinak zničilo laktobacily, než se stihnou usadit.
2. Volba přípravku. Vyber přípravek s alespoň 10 miliardami CFU (kolonie tvořících jednotek) a obsahující alespoň 3 různé kmeny laktobacilů. Nejlepší jsou přípravky s enterickou obálkou - ta chrání bakterie před žaludeční kyselinou.
3. Délka kurzu. Nenechávej to jen na týden. Pokračuj alespoň 4-6 týdnů po ukončení antibiotik. Někteří lidé pokračují až 3 měsíce, pokud mají trvalé problémy.
4. Společně s prebiotiky. Laktobacily potřebují potravu. Prebiotika jsou vlákna, která je krmí. Najdeš je v cibuli, česneku, banánech, ovesných vločkách, černé řepě. Bez nich probiotika zůstanou hladová a nezakotví se.

Co jíst, aby se laktobacily dobře usadily?

Doplňky jsou jen polovina příběhu. Druhá polovina je jídlo. Tělo potřebuje kysané potraviny, které přirozeně obsahují živé laktobacily.

• Kysané zelí - nekonzervované, z čerstvého zelí, bez octa. Obsahuje desítky kmenů bakterií.
• Kefír - kvasný nápoj z mléka nebo vody. Obsahuje 30-50 různých kmenů bakterií a kvasinek. Je mnohem bohatší než jogurt.
• Kvasené okurky - zkontroluj, že nejsou v octu, ale v solném roztoku. Ty mají živé bakterie.
• Tempeh - kvasená sója. Obsahuje nejen laktobacily, ale i bílkoviny a vlákna.
• Černý čajový houba (Kombucha) - obsahuje laktobacily i kvasinky. Volte verzi s nízkým obsahem cukru.

Pozor: Jogurty z obchodu nejsou řešením. Většina z nich je tepelně zpracovaná, obsahuje cukr a má jen 1-2 kmeny bakterií. Nejsou dostatečně silné, aby nahradily ztracenou mikroflóru.

Co se vyhnout, aby se tělo nezatěžovalo?

Po antibiotikách je tělo jako po výbuchu. Nepřidávej do toho další stres.

• Cukr a sladkosti - kvasinky milují cukr. Každá čokoláda nebo limonáda může znovu spustit kvasinkovou infekci.
• Zpracované potraviny - přísady, konzervanty a umělé barviva poškozují střevní sliznici.
• Alkohol - ničí střevní bariéru a zvyšuje zánět.
• Gluten - pokud máš citlivost, může zhoršit průjem a zánět. Zkuste na něj 2-3 týdny odpočinek.

Nejlepší jídlo po antibiotikách: zelená zelenina, ovoce, oves, čočka, zelené čaje, česnek, cibule, černá řepa, kysané potraviny. Jednoduché. Přirozené. Bez přísad.

Když to nepomůže - co dělat dál?

Některé lidé berou laktobacily měsíce, jídlu se vyhýbají, ale stále cítí unavenost, plynatost nebo zácpu. Proč?

Možná je střevní bariéra poškozená. To se jmenuje „dutá střeva“. Bakterie se dostávají do krve, způsobují zánět a unavenost. V tomto případě potřebuješ:

• L-glutamin - aminokyselina, která opravuje střevní sliznici. 5 g denně po dobu 6-8 týdnů.
• Zinc - podporuje hojení sliznic. 15-25 mg denně.
• Omega-3 - snižuje zánět. 1000-2000 mg denně z rybího oleje.

Pokud máš trvalé problémy, zkontroluj si hladinu vitamínu D - mnoho lidí po antibiotikách má jeho nedostatek, což oslabuje imunitu. Doporučená hladina je nad 50 ng/ml.

Nejčastější chyby, které lidé dělají

• Čekají, až se cítí špatně. Nečekáš na průjem. Začínáš už během léčby antibiotik.
• Berou jen jogurt. Jogurt není probiotikum. Je to jen mléčný výrobek.
• Brání jen 3 dny. Obnova trvá měsíce. Nezastavuj to, když se cítíš lépe.
• Spoléhají jen na doplňky. Bez kysaných potravin a vlákniny to nevyjde.
• Ignorují cukr. Cukr je největší nepřítel laktobacilů.

Nejlepší strategie: kombinuj doplňky, jídlo a odpočinek. Neexistuje žádný „růžový pilulka“ - jen trvalá péče.