Artróza není jen starobná nemoc. Dnes ji má každý pátý člověk nad 45 let, a často začíná dříve, než si to uvědomíte. První příznaky - tichá bolest v kyčli po chůzi, křupání v kolenech při vstávání z postele, tuhost rukou po ránu - nejsou normální. Nejde o „přirozené stárnutí“, ale o postupné zužování chrupavky, která chrání klouby. A to, jak s tím žijete, rozhoduje o tom, zda budete moci ještě dlouho chodit, šplhat po schodech nebo hrát s vnoučaty.
Největší chyba: čekat, až to bude bolet ještě víc
Nečekáte, až vám zlomí nohu, abyste začali cvičit. Proč čekáte, až vám kloub zničíte, abyste začali o něj pečovat? Začněte už teď. I když bolest je ještě mírná.
Kolagen na klouby: co opravdu dělá a co ne
Nejúčinnější je hydrolyzovaný kolagen typu II, který je specificky navržený pro klouby. Studie z Journal of Orthopaedic Research ukázaly, že lidé, kteří užívali 10 gramů hydrolyzovaného kolagenu denně po 6 měsících, měli o 30 % méně bolesti a lepší pohyblivost. Nejde o okamžitý efekt. Potřebujete 3-6 měsíců, než se tělo začne chrupavku obnovovat.
Ale pozor: kolagen sám o sobě nezastaví artrózu. Pokud ho berete, ale stále sedíte celý den, necháváte klouby bez pohybu a jíte plné tuky, efekt bude nulový. Kolagen je jako cihla - potřebuješ i stavitele. A tím stavitelem je pohyb, výživa a odpočinek.
Pohyb je lék, ne nepřítel
Nechte běhání, skákání a intenzivní sporty. Ale chůze, plavání, jízda na kole nebo jízda na lyžích na běžkách - to je ideální. Stačí 30 minut denně. Ne však v jedné době. Rozdělte to na tři krátké procházky. Každá z nich pomáhá kloubům „přečerpat“ živiny.
Pokud máte bolest v kolenech, zkuste cvičení na vodě. V bazénu je tělo lehčí. Klouby nejsou přetěžovány, ale svaly se posilují. Mnoho lidí, kteří se na začátku báli vstoupit do vody, teď chodí do bazénu třikrát týdně - a už neberou léky na bolest.
Co jíst, aby klouby přežily
Zaměřte se na:
- Ovocné a zeleninové potraviny - zvláště brokolice, řepky, červené řepky a zelené listové zeleniny. Obsahují antioxidanty, které tlumí zánět.
- Omega-3 mastné kyseliny - losos, sardinky, lněné semínko, ořechy. Sníží hladinu zánětlivých látek v těle.
- Byliny - kurkuma (s černým pepřem), zázvor, česnek. Mají přirozenou protizánětlivou účinnost.
- Voda - klouby potřebují vodu jako podložku. Pokud jste dehydratovaní, chrupavka se stává křehkou.
Vynechejte: sladké nápoje, bílé pečivo, zpracované maso (salámy, šunka), a hlavně - rafinované oleje (slunečnicový, kukuřičný). Tyto potraviny zvyšují zánět a zhoršují bolest.
Co dělat, když bolest přijde
Použijte teplé obklady. Teplá voda nebo teplá látková dlaň na kloub 15-20 minut denně pomáhá uvolnit svaly a zlepšit oběh. Led je na artrózu špatný - používejte ho jen při akutním zánětu, který je červený a horký. U běžné artrózy je teplota kloubu normální - a teplá voda pomáhá víc než led.
Pokud potřebujete léky na bolest, používejte paracetamol. Neibuprofen nebo diklofenak. Tyto léky mohou po dlouhé době poškodit žaludek, ledviny a zhoršit chrupavku. Paracetamol je bezpečnější, pokud ho nepřekračujete (maximálně 3-4 g denně).
Když už nejde jinak: pomůcky a úpravy domova
Změňte domov, abyste se nezatěžovali:
- Do koupelny dejte pevný opěrák a protisunovací kobereček.
- Na postel dejte zvedací páku nebo vysokou postel, abyste se nemuseli „vynášet“.
- Na kuchyni používejte stůl s výškou, která vám umožňuje pracovat stojící - ne se skloněným zády.
Tyto drobnosti neznamenají, že jste „starý“. Znamenají, že jste chytrý. A že chcete žít s klouby, ne proti nim.
Nejčastější otázky
Může kolagen na klouby způsobit přírůstek hmotnosti?
Ne. Hydrolyzovaný kolagen má jen 30-40 kalorií na 10 gramů - to je méně než kousek jablka. Některé přípravky obsahují cukr nebo přísady, které mohou přispět k přírůstku. Vždy si přečtěte složení. Hledáte čistý kolagen bez přísad - to je nejlepší volba.
Je lepší kolagen z hovězího masa nebo z moře?
Mořský kolagen je menší molekuly, takže se lépe vstřebává. Studie ukazují, že je o 15-20 % účinnější než hovězí. Navíc je méně pravděpodobné, že způsobí alergii. Pokud máte možnost, vyberte mořský kolagen typu I a II. Je to nejčistší a nejúčinnější forma pro klouby.
Je možné zpomalit artrózu, pokud už mám třetí stupeň?
Ano. Třetí stupeň znamená, že chrupavka je téměř zničená, ale to neznamená, že kloub je ztracený. Svaly kolem kloubu mohou stále kompenzovat. Pokud budete pravidelně cvičit, dodržovat výživu a užívat kolagen, můžete zpomalit další destrukci. Mnoho lidí s třetím stupněm artrózy se vyhýbá operaci jen díky konzistentní péči. Není to zázrak - je to práce.
Může artróza způsobit bolest v zádech?
Ne přímo, ale nepřímo. Pokud máte bolestivé koleno, začnete chodit jinak - překřížíte tělo, zatížíte jednu stranu. To způsobí, že se páteř přizpůsobí a vzniknou napětí. Výsledkem je bolest v zádech, která se nevztahuje k artróze, ale je jejím důsledkem. Pokud máte bolest v zádech a artrózu, neřešte jen záda - řešte i klouby.
Je dobré užívat kolagen v zimě?
Ano, dokonce ještě lépe. V zimě se klouby častěji ztuhují, pohyb klesá a tělo má méně světla - což ovlivňuje výrobu kolagenu. Zimní měsíce jsou ideální doba začít doplnění kolagenu. Spolu s teplými obklady a pohybem v interiéru to může značně zlepšit vaše každodenní pohodlí.
Co dělat dnes?
- Dnes: Koupíte 10 gramů hydrolyzovaného mořského kolagenu typu II. Přidáte ho do kávy nebo vody ráno.
- Zítra: Procházíte 15 minut venku - bez telefonu, jen sledujete, jak se pohybuje váš kloub.
- Den 3: Vyměníte bílý chléb za celozrnný a přidáte k obědu brokolici nebo zeleninu.
- Den 5: Přidáte do jídelna lněné semínko nebo ořechy.
- Den 7: Zkuste 20 minut plavání nebo cvičení v bazénu.
Tyto kroky nezabijí artrózu. Ale změní váš vztah k ní. Z nevyhnutelného osudu se stane výzva, kterou můžete ovládat. A to je rozdíl mezi tím, jak žít s artrózou - a jak se s ní vyrovnávat.