Nedostatek kolagenu není jen otázkou vrásek. Je to skrytý problém, který se projevuje pomalu, ale jistě - a často si ho lidé připisují jiným věcem. Když se vám začínají rozpadat nehty, když se vám klouby bolestivě chrčí, nebo když se kůže pod očima začíná vráskat i při malém spánku, nejde jen o stárnutí. Možná máte nedostatek kolagenu. A přesně tohle vám teď řeknu, jak to zjistit - a co s tím dělat, když už je pozdě.
Co je vlastně kolagen a proč je důležitý?
Kolagen je nejčastější bílkovina ve vašem těle. Tvoří 30 % všech bílkovin. Je jako přírodní lepidlo, které drží dohromady kůži, klouby, šlachy, kosti, vlasové folikuly a dokonce cévy. Bez něj by vaše tělo ztratilo strukturu. A když jeho výroba klesá, začínají se objevovat první známky.
Od 25 let začíná vaše tělo produkovat méně kolagenu - každý rok asi o 1 % méně. U žen se to projevuje ještě rychleji po menopauze, kdy klesá i úroveň estrogenu. A když se kromě toho stravujete špatně, spíte málo, nebo máte stres, výroba kolagenu ještě více klesá. Mořský kolagen, který je často doporučován, je zvláště dobře vstřebatelný a obsahuje typy I a III, které jsou klíčové pro kůži a klouby.
5 příznaků, že máte nedostatek kolagenu
- Řídnoucí nehty a vlasy - když se vám nehty lámou, i když je nekradete, nebo když se vám vlasy začínají řídit a vypadávají více než obvykle, je to častý příznak. Kolagen tvoří základ struktury nehtů a vlasů. Když jeho množství klesá, tyto tkáně ztrácejí pevnost.
- První vrásky a tenká kůže - když se pod očima objeví tenké čáry, které nejsou jen důsledkem unavy, nebo když se vám kůže začíná prosvítat jako papír, je to znamení, že kůže ztrácí elastickost. Kolagen je to, co drží kůži napnutou. Když jeho množství klesá, kůže se začíná „soušet“.
- Bolesti kloubů a omezená pohyblivost - pokud se vám bojíte chůze po delší době, nebo když se vám klouby chrčí i při malém pohybu, nemusí to být jen „věk“. Kolagen je hlavní složkou chrupavky. Když jí chybí, klouby se třou o sebe a způsobují bolest. Mnoho lidí si to připisuje artritidě, ale často je to jen nedostatek kolagenu.
- Pomalé hojení ran - když se vám rána nezahojí do dvou týdnů, nebo když se vám kůže po menším popálení nebo škrábnutí zpomalí obnovovat, je to znamení, že vaše tělo nemá dostatek kolagenu pro regeneraci tkání. Tento proces je závislý na bílkovinách, zejména na typu I kolagenu.
- Ztráta svalové hmoty - když se vám svaly ztrácejí i při stále stejné aktivitě, může to být způsobeno i nedostatkem kolagenu. I svaly obsahují kolagenové vlákna, která je udržují v tvaru a spojují s kostmi. Když jich chybí, svaly se mohou „rozpadat“.
Co může zhoršit nedostatek kolagenu?
Nedostatek kolagenu není jen důsledkem stárnutí. Mnoho faktorů ho zhoršuje:
- Stres - vysoká úroveň kortizolu blokuje tvorbu kolagenu.
- Špatná strava - příliš mnoho cukru, zpracovaných potravin a alkoholu ničí kolagenová vlákna.
- Slunce - UV záření rozkládá kolagen. I když používáte krém, dlouhodobé vystavení ho poškozuje.
- Špatný spánek - tělo vyrábí kolagen hlavně během hlubokého spánku. Když spíte méně než 7 hodin, výroba se zpomalí.
- Kouření - nikotin zničí krevní cévy, které přinášejí živiny do kůže a kloubů.
Mořský kolagen - proč je to nejlepší řešení?
Mořský kolagen pochází z rybích kůží a šlach. Je menší molekula než hovězí nebo prasečí kolagen, takže se lépe vstřebává. Výzkumy ukazují, že po 8 týdnech užívání mořského kolagenu se zlepšuje pružnost kůže o 28 %, a bolesti kloubů klesají o více než 40 %. V Česku je mořský kolagen často doporučován lékaři a dermatology, protože je čistý, bez těžkých kovů a má nízký rizikový profil.
Nejlepší forma je hydrolyzovaný mořský kolagen - tedy rozložený na menší peptidy, které tělo může okamžitě využít. Stačí jedna lžíce denně v nápoji. Není potřeba ho užívat po měsíce. Výsledky se objeví často již za 4-6 týdnů.
Co dělat, když už máte příznaky?
Nejprve přestaňte dělat věci, které kolagen ničí. Zastavte kouření, snižte cukr, noste krém s SPF každý den a spěte alespoň 7 hodin. Pak začněte doplňovat.
Mořský kolagen je nejrychlejší cesta. Vybírejte produkt s nejméně 2 500 mg na dávku, bez přísad, a s potvrzením, že pochází z ryb z čistých vod. V České republice jsou k dispozici produkty z Islandu, Nového Zélandu nebo Norska - ty jsou nejčistší.
Spolu s kolagenem je dobré užívat i vitamin C. Bez něj tělo kolagen nevytváří. Takže když berete kolagen, doplňte ho i vitaminem C - buď z potravy (citrusy, paprika, brokolice), nebo z doplňku.
Co vám pomůže rychleji?
Nejen doplňky. Změňte i svůj životní styl:
- Pijte dostatek vody - kůže potřebuje vlhkost, aby kolagen fungoval. 2 litry denně je minimum.
- Jezte bílkoviny - vejce, tofu, luštěniny, ryby. Ty poskytují aminokyseliny, které tělo potřebuje k výrobě kolagenu.
- Udělejte si masáž obličeje - 3 minuty denně prsty od nosu k uším zlepší krevní oběh a podpoří výrobu kolagenu.
- Nezatěžujte klouby - přestaněte běhat na tvrdém povrchu, pokud máte bolesti. Zkuste plavání nebo jízdu na kole.
Když to nezvládnete sami - když jde o větší problém?
Ne každý příznak je jen nedostatek kolagenu. Pokud máte:
- Stálé bolesti kloubů, které neustupují
- Velké otoky nebo červené klouby
- Ztrátu svalové hmoty bez změny pohybu
- Nehty, které se křiví nebo se zbarvují
…přijďte na lékaře. Někdy to může být autoimunitní onemocnění, hypotyreóza, nebo nedostatek železa. Lékař může udělat krevní test na úroveň bílkovin, a pokud je kolagen skutečně nízký, doporučí vám doplněk. Ale většina lidí nemá tak vážný problém - jen potřebuje víc kolagenu a lepší životní styl.
Co se stane, když začnete užívat mořský kolagen?
Už za 4 týdny si všimnete, že vaše kůže je měkčí. Nehty se přestanou lámát. Vlasy vypadají hustější. A když se budete probouzet, nebudete mít bolest v kolenou, když vstáváte z postele. To není magie - je to biologie. Vaše tělo je navrženo tak, aby se samo opravovalo. Jen potřebuje správné suroviny. A mořský kolagen je jedna z těch nejlepších.