Někdy je pohled na naše nehty víc než jen o kráse. Lámání a třepení nehtů může naznačovat, že našemu tělu něco chybí. Často se jedná o vitamíny, které hrají klíčovou roli v udržování zdraví našich nehtů.
Mezi nejdůležitější patří určitě vitamín B, konkrétně biotin. Biotin pomáhá udržovat pevnost a pružnost nehtů, což zabraňuje jejich lámání. Pokud máte pocit, že vaše nehty nejsou, co bývaly, může být na čase zvážit, co chybí ve vašem jídelníčku.
Dobrou zprávou je, že stravou bohatou na vejce, ořechy nebo celá zrna můžete přirozeně doplnit biotin. Ovšem pokud to nestačí, existují i doplňky stravy, které vám pomohou získat potřebné vitamíny rychleji a efektivněji. Pozornost věnovaná malým znakům, jako jsou křehké nehty, nás může vést k lepší péči o naše tělo a zdraví.
- Důležité vitamíny pro zdravé nehty
- Jak poznat chybějící vitamíny
- Tipy pro posílení nehtů
- Strava a doplňky pro zdravé nehty
Důležité vitamíny pro zdravé nehty
Když se podíváme na své nehty, může nám hodně napovědět o našem zdraví. Jasně že, pevné a krásné nehty potřebují dostatek určitých živin, včetně několika klíčových vitamínů.
Vitamín B7 (Biotin)
Biotin, známý také jako B7, je jedním z nejznámějších vitamínů, který pomáhá zpevnit a zlepšit kvalitu nehtů. Jeho nedostatek může vést k lámavosti a třepení. Kde ho najít? Vejce, mandle a určité celozrnné potraviny jsou vynikajícím zdrojem biotinu.
Vitamín C
Možná ho běžně spojujeme s imunitním systémem, ale vitamín C je také klíčový pro zdravé nehty. Pomáhá při tvorbě kolagenu, což je bílkovina, která zásadně ovlivňuje strukturu nehtů. Konzumací pomerančů, jahod a paprik získáte spoustu vitamínu C.
Železo
Že nedostatky železa mohou způsobit tenké a křehké nehty, možná není tak známé. Železo hraje hlavní roli v transportu kyslíku do buněk, což podporuje zdravý růst nehtů. Fazole, špenát a červené maso jsou bohatými zdroji železa.
Zinek
Zinek je minerál přispívající k růstu buněk a obnově tkání, což je udržitelný proces pro zdravé nehty. Zinek najdete v potravinách, jako jsou dýňová semínka, čočka a mořské plody.
Magnesium
Nedostatek hořčíku může vést k viditelným rýhám na nehtech. Hořčík je důležitý pro syntézu bílkovin a metabolismus, což jsou klíčové procesy pro nehtové zdraví. Banány a avokádo jsou dobrým zdrojem hořčíku.
Možná by vás zajímalo, kolik těchto vitamínů naše tělo skutečně potřebuje nebo kolik bychom měli konzumovat. Široká škála zdravé stravy obvykle pokryje většinu potřeb, ale pokud máte obavy, že trpíte nedostatkem, konzultujte to s lékařem. Péče o nehty je stejně důležitá jako péče o jakoukoli jinou část těla a nevyžaduje příliš úsilí, jen tu správnou výživu a pár jednoduchých triků.
Jak poznat chybějící vitamíny
Jak tedy poznat, že vašim nehtům chybí potřebné vitamíny? Naše tělo nám často dává různé signály, takže je dobré jim věnovat pozornost.
Příznaky na nehtech
Prvním znakem bývá lámání nehtů, což většinou naznačuje nedostatek specifických živin. Pokud jsou vaše nehty neobvykle křehké, mohla by to být známka nedostatku biotinu.
- Vertikální rýhy na nehtech mohou být signálem nízkých hladin vitamínů B.
- Bledé nebo zbarvené nehty mohou být způsobeny nedostatkem železa nebo vitamínu C.
- Odlamování a časté třepení nehtů naznačuje potřebu více biotinu.
Další příznaky
Nehty nejsou jediným místem, kde můžeme hledat známky nedostatku vitamínů. Další příznaky mohou zahrnovat suchou pokožku, únavu nebo vypadávání vlasů.
| Příznak | Možný nedostatek |
|---|---|
| Suchá pokožka | Vitamín A, E |
| Únava | Vitamín B12, železo |
| Vypadávání vlasů | Železo, zinek |
Je důležité si uvědomit, že pokud máte tyto příznaky, není třeba hned panikařit. Mnohem lépe je zvážit svůj jídelníček a případně konzultovat s odborníkem, jestli by nebyly vhodné nějaké změny či doplnění stravy.
Tipy pro posílení nehtů
Kdo by nechtěl mít krásné, silné nehty? Lámání nehtů může být frustrační, ale naštěstí existují jednoduché triky, jak je posílit.
1. Hydratace je klíčová
Suché nehty se snadno lámou. Každý den je hydratujte krémem na ruce nebo speciálním olejem na nehty. Při nanášení se zaměřte na kůžičku, která chrání nehtové lůžko.
2. Nehty chránit
Nehty nevystavujte chemikáliím. Při práci s čisticími prostředky vždy používejte rukavice. Zabráníte tak ztrátě vlhkosti a poškození.
3. Správná strava
Doplňte vitamíny a minerály. Do jídelníčku zařaďte potraviny bohaté na bílkoviny, omega-3 mastné kyseliny a biotin. Skvělými zdroji jsou například losos, mandle a celé zrniny.
- Losos: Obsahuje omega-3 mastné kyseliny, které pomáhají hydratovat nehty.
- Mandle: Plné živin, které posilují nehtové lůžko.
- Celá zrnina: Ideální přírodní zdroj biotinu.
4. Pravidelné zkracování
Pravidelně zkracujte nehty, aby nedocházelo k jejich zatrhávání. Udržujte je v délce, která vám vyhovuje a zároveň je chrání před poškozením.
Implementací těchto tipů můžete pozorovat zlepšení zdraví vašich nehtů již během několika týdnů. Důležité je být trpělivý a pravidelný.
| Potravina | Obsah biotinu (mcg) |
|---|---|
| Vejce | 10 |
| Ořechy | 4 |
| Celozrnný chléb | 6 |
Takže nezapomeňte, osvědčené postupy a správná péče mohou opravdu změnit stav vašich nehtů.
Strava a doplňky pro zdravé nehty
Pro zdravé, nelámavé nehty je klíčové dbát na to, co jíme. Některé potraviny jsou bohaté na důležité živiny, které posilují strukturu nehtů a zvyšují jejich odolnost, což je nezbytné pro předcházení lámání nehtů.
Klíčové potraviny
- Vejce – Skvělý zdroj biotinu, podpůrce růstu nehtů.
- Ořechy a semínka – Mandle, slunečnicová semínka nebo lněná semínka obsahují vitamíny a zdravé tuky.
- Ryby – Obsahují omega-3 mastné kyseliny, které zlepšují celkovou kondici nehtů.
- Listová zelenina – Nesplní jen vitaminickou roli, ale také přidají minerály jako vápník a železo.
Doplňky stravy
Někdy může být těžké pokrýt všechny potřeby jen potravou. Tady nastupují doplňky stravy, které umožní rychle doplnit deficitní živiny.
- Biotinové tablety – Pomáhají rychle zvýšit příjem biotinu, což má přímý vliv na pevnost nehtů.
- Multivitamíny – Zajišťují, že naše tělo dostane kombinaci vitamínů a minerálů, když naše strava zrovna není perfektní.
- Kolagen – Známý jako pomocník pro zdraví kůže, ale také přispívá k pevnosti nehtů.
Dávejte si pozor na kvalitu doplňků a vždy je vybírejte od prověřených značek. Vždy je dobré poradit se s odborníkem, pokud si nejste jisti, co by vám mohlo nejvíc prospět.