Co jíst po antibiotikách: praktické tipy pro zdravá střeva

Po skončení kurzu antibiotik se často cítíte unavení a trávení může být narušené. Důvod? Antibiotika ubijí nejen špatné bakterie, ale i ty dobré, které udržují střevní mikroflóru v rovnováze. Proto je důležité doplnit stravu, která podpoří růst užitečných bakterií a pomůže tělu se zotavit.

Proč je výběr potravin po antibiotikách tak důležitý

Když jsou dobré bakterie oslabené, můžete mít nadýmání, průjem nebo ztrátu chuti k jídlu. Správná strava dodá prebiotika (vlákna, která krmí probiotické bakterie) a probiotika (živé mikroorganismy). Společně pomáhají obnovit střevní bariéru, snižují zánět a podporují imunitu. Navíc některé vitamíny, jako B12 a D, jsou po antibiotikách snadno vstřebatelné, takže je dobré zahrnout i potraviny bohaté na tyto živiny.

Co zařadit do denního jídelníčku

1. Fermentované mléčné výrobky – jogurt, kefír nebo zakysaná smetana obsahují aktivní kultury Lactobacillus a Bifidobacterium. Vyberte si neslazené varianty, aby vás nepřekvapilo nadbytečné cukrování.

2. Kysané zeleniny – kimchi, kysané zelí nebo nakládaná okurka jsou plné probiotik a zároveň dodají vlákninu. Stačí je přidat jako přílohu k obědu nebo večeři.

3. Prebiotické potraviny – česnek, cibule, pór, banány (zralé), ovesné vločky a luštěniny jsou bohaté na inulin a další vláknina podporující růst dobrých bakterií.

4. Výživové doplňky – pokud nemáte dostatek fermentovaných potravin, můžete přidat kvalitní probiotický kapsulový přípravek (např. Laktobacily 6). Užijte ho ráno na prázdný žaludek nebo večer před spaním.

5. Omega‑3 mastné kyseliny – losos, sardinky nebo lněná semínka pomáhají snižovat zánět a podporují celkovou rovnováhu mikrobiomu.

6. Vitamíny B a D – vaječný žloutek, houby na slunci a obohacené rostlinné mléka dodají potřebné mikronutrienty, které pomáhají regenerovat buňky střevní výstelky.

Jednoduchý denní plán může vypadat takto: ráno jogurt s lněným semínkem a banánem, oběd salát s kimchi, grilovaným lososem a ovesnými krutony, odpoledne kefír nebo zeleninový vývar se zakysanou smetanou, večeře dušená čočka s cibulí a česnekem. Takhle získáte kombinaci probiotik, prebiotik i potřebných vitamínů během jednoho dne.

Nezapomeňte pít hodně vody – hydratace pomáhá střevům čistit se a usnadňuje vstřebávání živin. Pokud máte stále problémy s trávením po dvou týdnech, navštivte lékaře, protože může být potřeba další podpora.

Strava po antibiotikách není složitá – jde jen o výběr potravin, které vašemu tělu usnadní obnovu přirozené rovnováhy. Začněte s jedním nebo dvěma tipy a postupně rozšiřujte jídelníček. Vaše střeva vám poděkují lepším trávením i vyšší energií.