Co vyživuje nehty – jednoduchý průvodce výživou

Chcete mít nehty pevné, bez látek a snadno se lámavé? Odpověď není v krému, ale na talíři. Správná kombinace vitamínů, minerálů a bílkovin dokáže změnit i ty nejkřehčí nehty. V tomhle článku vám ukážu, co konkrétně jíst a jak doplňovat živiny, aby vaše nehty vypadaly zdravě.

Klíčové vitamíny a minerály

Biotin (vitamín B7) je pravděpodobně nejznámější pro nehty. Stačí 30‑100 µg denně a podpoří růst i tvrdost. Najdete ho v vejci, ořeších, avokádu nebo speciálních doplňcích.

Zinek pomáhá při tvorbě keratinu – hlavní složky nehtové desky. Nedostatek zinku způsobuje bílý pruhy a lámavost. Dobré zdroje jsou hovězí maso, dýňová semínka nebo luštěniny.

Železo je důležité pro kyslík v krve, což ovlivňuje růst nehtů. Pokud máte slabé a bledé nehty, podívejte se na červené maso, špenát nebo celozrnné obiloviny.

Vitamin C podporuje vstřebávání železa a je antioxidantem, který chrání buňky před poškozením. Citrusové plody, papriky a jahody vám dodají potřebnou dávku.

Omega‑3 mastné kyseliny udržují nehtovou desku pružnou. Losos, lněná semínka nebo vlašské ořechy jsou skvělou volbou.

Potraviny a doplňky, které pomáhají

Když mluvíme o jídle, zaměřte se na celkové vyvážení. Vyšší podíl bílkovin (maso, ryby, vejce, tofu) dodává stavební kameny pro nehty. Nedostatek bílkovin vede k tenkým a slabým nehtům.

Nezapomeňte na hydrataci – voda je základ. Suché nehty často praskají kvůli nedostatku vlhkosti v těle. Pijte alespoň dva litry vody denně a doplňujte vlákninu (ovoce, zelenina), aby se zlepšila trávení a vstřebávání živin.

Pokud vám strava nestačí, sáhněte po doplňcích. Kombinace biotinu s křemíkem a vitamínem D funguje dobře. Doporučená denní dávka biotinu je 30 µg; vyšší množství (např. 5 mg) může být vhodné při výrazné lámavosti, ale konzultujte to s lékařem.

Vyhýbejte se častému používání agresivních čisticích prostředků a umělých nehtových produktů. Ty mohou oslabit nehtovou matrici i když máte správnou výživu.

Na závěr: zdravé nehty jsou výsledkem kombinace dobré stravy, dostatku vitamínů/minerálů a péče o pokožku kolem nich. Zkuste zařadit alespoň jeden zdroj biotinu a zinku do každodenního jídelníčku a sledujte změnu během pár týdnů.