Jak správně užívat laktobacily pro zdravá střevní mikrobiomu

Chcete zlepšit trávení a podpořit imunitu? Laktobacily jsou jedny z nejčastěji doporučovaných probiotik, ale jejich účinek hodně závisí na tom, jak je užíváte. V tomto článku vám ukážu konkrétní kroky, které můžete hned začít používat.

Kdy a jak brát laktobacily

Nejlepší čas pro požití laktobilií je na prázdný žaludek – buď 30 minut před jídlem nebo dvě hodiny po jídle. Kyselé prostředí po jídle může část bakterií zničit, takže pokud je vezmete s hlavním jídlem, přichází o sílu.

Pokud užíváte kapsle, spolkněte je celou vodou. Rozdrťte nebo otevřete kapsli a smíchejte obsah s jogurtem či kefírem – tak se bakterie setkají s příznivým prostředím již ve střevě.

Dávka se liší podle produktu, ale většina studií doporučuje 10–20 miliard CFU denně. Nepřekračujte doporučené množství, protože nadbytek může způsobit nadýmání nebo průjem.

Tipy pro maximální vstřebání a dlouhodobý efekt

Vyberte si laktobacily s ochranou proti kyselému prostředí (enterické potahování). Tyto formy přežijí žaludeční šťávy a dorazí až do střev, kde jsou potřeba.

Kombinujte probiotika se zdravými prebiotiky – vláknina v ovesných vločkách, banánech nebo česneku je výživou pro bakterie. Když jim dáte „palivo“, množí se rychleji a působí déle.

Udržujte pravidelnost. Probiotika fungují jako sportovní trénink – jednou za čas nepřinesou dlouhodobý výsledek. Ideální je brát je každý den po dobu minimálně čtyř týdnů, pak můžete pauzu udělat a sledovat, jak se vaše tělo cítí.

Vyhněte se antibiotikům během probiotické kúry. Pokud musíte antibiotika užívat, počkejte 2–3 hodiny před nebo po požití laktobilií, aby se bakterie nedostaly do střev v době, kdy jsou zničeny.

Pamatujte, že každé tělo reaguje jinak. Pokud cítíte nadýmání, snižte dávku o polovinu a postupně ji zvyšujte. Vždy čtěte etiketu a vybírejte výrobky od ověřených výrobců.

Dodržováním těchto jednoduchých pravidel maximalizujete přínos laktobacilů, podpoříte zdravou střevní flóru a zlepšíte celkový pocit pohody. Zkuste to ještě dnes a sledujte, jak se váš trávicí systém změkne k lepšímu.