Kolagen typ 1 a 3: co to je, proč ho potřebujete a kde ho najít

Co je kolagen typ 1 a 3, nejčastější typy kolagenu v lidském těle, které tvoří základ pokožky, šlach, kostí a vlasů. Also known as typ 1 a typ 3 kolagen, tyto formy jsou zodpovědné za pevnost a pružnost vašeho těla — od tváře až po klouby. Když se s nimi nezabýváte, vaše pleť se začne vráskat, klouby bolet a vlasy tenčí. Není to náhoda — je to přirozený proces stárnutí, který můžete zpomalit.

Kolagen typ 1, nejhojnější typ v těle, tvoří přes 90 % všeho kolagenu a je základem kůže, kostí, šlach a vazů. Je to ten, který drží vaši pleť napnutou a pevnou. Když jeho produkce klesá (a to začíná už kolem 25. roku života), začínáte vidět první vrásky a pokožka se stává tenčí. Kolagen typ 3, často spolupracující s typem 1, podporuje strukturu kůže, stěn cév a vnitřních orgánů. Společně tvoří síť, která udržuje vaše tělo v tvaru. Bez nich by vaše kůže vypadala jako papír — křehká, bez elastickosti, bez lesku.

Nejde jen o krásu. Kolagen typ 1 a 3 podporuje i zdraví kloubů. Když se jeho hladina snižuje, klouby začínají tříštit, šlachy se ztuhují a pohyb se stává bolestivým. To není jen problém seniorů — dnes ho zažívají i mladí lidé, kteří nejedí dostatek bílkovin, kouří, spí málo nebo mají stres. Studie z Journal of Medical Nutrition ukázaly, že lidé, kteří pravidelně užívají kolagen typ 1 a 3, měli po třech měsících výrazně lepší pružnost kůže a nižší úroveň bolesti v kloubech.

Co s tím dělat? Nejde o zázrak, ale o pravidelnost. Kolagen z potravy — jako kostní vývar, ryby s kůží nebo vaječné skořápky — je dobrý, ale tělo ho nevstřebá účinně. Výživové doplňky s hydrolyzovaným kolagenem typ 1 a 3 jsou vědecky ověřené. Stačí 10 gramů denně. Nezabíjejte si hlavu s náročnými recepty. Stačí rozpuštěný prášek ve vodě, smoothie nebo kávě.

Není to jen o tom, co si dáte do těla. Kolagen typ 1 a 3 potřebuje vitamín C, zinek a měď, aby se v těle vytvářel. Když užíváte kolagen, ale nemáte dost vitamínu C, je to jako koupit auta a nezalévat benzin. Zelená zelenina, citrusy, papriky — to jsou vaše přirozené zdroje.

Pokud máte suchou pleť, křehké nehty, bolestivé klouby nebo tenké vlasy, pravděpodobně máte nedostatek kolagenu typ 1 a 3. Nejde o náhodný problém — je to signál těla, že potřebuje podporu. A nejde jen o krásu. Jde o to, abyste se cítili pohodlně ve svém těle. Bez bolesti, bez únavy, bez toho, že byste se dívali do zrcadla a cítili, že se něco mění špatně.

Co najdete níže? Praktické příručky, které vám ukážou, jak správně užívat kolagen, co ho zvyšuje, co ho ničí a jak ho kombinovat s jinými doplňky, jako jsou probiotika nebo vitamíny. Nejsou to teorie — jsou to výsledky lidí, kteří to zkoušeli a změnili své tělo. Zjistíte, proč někteří lidé nevidí výsledky, i když berou kolagen. A co dělat, když máte přetížená játra nebo špatné střevo — protože bez zdravého trávení ani kolagen nepracuje.