Laktobacily – proč jsou tak důležité pro vaše zdraví

Jestli jste už někdy slyšeli o probiotikách, pravděpodobně se vám vybavily kapsle v lékárně. Jedním z nejčastějších typů jsou laktobacily – bakterie, které žijí ve střevě a pomáhají udržovat rovnováhu mikroflóry. Když je tato rovnováha narušena (například po antibiotikách), můžete pocítit nadýmání, únavu nebo časté nachlazení. Laktobacily to ale napraví – posílí imunitní systém a zlepší trávení.

Jak vybrat správné laktobacily

Na trhu je spousta doplňků, takže vybírat může být matoucí. Základním pravidlem je hledat produkty s konkrétními kmeny, například Lactobacillus rhamnosus GG nebo Lactobacillus acidophilus. Tyto kmene mají prokázané účinky na zkrácení doby trvání průjmu a podporu střevní bariéry. Dále se podívejte na počet CFU (colony forming units) – ideální je 10 – 20 miliard denně, pokud nepotřebujete speciální terapeutické dávky.

Nezapomeňte také zkontrolovat datum expirace a způsob uchování. Většina laktobacilů potřebuje chladnější prostředí, aby zůstaly životaschopné. Pokud najdete produkt v tabletách nebo prášku, který slibuje stabilitu při pokojové teplotě, ujistěte se, že výrobce uvádí konkrétní testy stability.

Nejlepší potraviny a doplňky s laktobacily

Nejsnazší cesta, jak dostat laktobacily do těla, je přes stravu. Jogurt, kefír, kysané zelí nebo kimchi jsou přírodními zdroji těchto bakterií. Vybírejte nepasterizované verze – pasterizace často zabije živé kultury.

Pokud nemáte čas na pravidelnou konzumaci fermentovaných jídel, sáhněte po doplňcích. Jednoduchá kapsle nebo prášek se dá přidat do smoothies a není potřeba měnit stravovací návyky. Dbejte ale na to, aby produkt neobsahoval zbytečné plniva nebo umělé barviva – čím čistší složení, tím lépe.

Pro maximální efekt si laktobacily užívejte s jídlem obsahujícím vlákninu. Vláknina funguje jako „potravinový rezervoár“ pro dobré bakterie a pomáhá jim se usadit v tlustém střevě.

Na závěr si připomeňte, že laktobacily nejsou zázračným lékem, ale součástí zdravého životního stylu. Kombinujte je s vyváženou stravou, dostatkem pohybu a kvalitním spánkem – a vaše trávení i imunita vám poděkují.