Nedostatek vitamínu D: příčiny, příznaky a jak ho doplnit

Problém s nedostatek vitamínu D, vitamín, který tělo vyrábí při expozici na slunce a který je klíčový pro kosti, imunitu a náladu. Also known as vitamín ze slunce, it není jen o kostech — chybí ho i lidem, kteří sedí u počítače celý den, nosí dlouhé rukávy nebo se vyhýbají slunci kvůli strachu ze starnutí. V Česku je téměř každý druhý člověk v zimě v deficitu, a to i když pije multivitamíny. Proč? Protože vitamín D není jen o doplňku — je to hormon, který potřebuje slunce, tuky ve stravě a správně fungující játra a ledviny. A pokud máte problémy se střevy, po antibiotikách nebo máte nízký obsah kolagenu, vaše tělo ho zvláště špatně vstřebává.

Co se děje, když ho máte málo? Nejprve se zhoršují klouby — nejen bolest, ale i pomalejší hojení šlach. Pak klesá imunita, a i když jste na probiotikách a kolagenu, stále se chřadnete. Příznaky jsou jemné: únavnost, nespavost, zhoršená nálada, slabé nehty, vypadávání vlasů. Mnozí to připisují stresu, ale často je to jen nedostatek vitamínu D. A to je problém, protože nejde ho doplnit jen tak z jogurtu nebo z multivitaminu. Potřebujete buď slunce, nebo kvalitní doplněk, který obsahuje D3 (nikoli D2) a je spolu s tukem — jinak ho tělo nevstřebá.

Nejlepší způsob, jak ho dostat, je denní 15–20 minut venku bez krémů a bez skla. Nejen v létě — i v zimě, když je slunce vysoko. Pokud to nemůžete, vyberte doplněk s D3 a K2, protože K2 říká tělu, kam má vitamín D jít (do kostí, ne do tepen). A nezapomeňte na potraviny: ryby jako losos, sardinky, vaječné žloutky, houby. Pokud máte problémy s trávením, doplňky bez tuků nebudou fungovat. A pokud užíváte kolagen pro klouby, bez vitamínu D to bude jako koupat se v průduškách — nebudete mít základ pro regeneraci.

Nezapomeňte: vitamín D není jen o tom, abyste nezískali zlomeninu. Je to základní pilíř vaší celkové péče — o pleť, vlasy, klouby i imunitu. Pokud máte slabé nehty, vypadávají vlasové kořínky, nebo se vám nechce vstávat, nejde jen o špatný spánek. Možná je to jen ten jediný vitamín, který vás nechává být tím, kým chcete být.