Vaginální svírenlivost – co to je a jak na to?

Už vás trápí, že při sexu nebo dokonce při běžném pohybu cítíte nepříjemné napětí kolem pochvy? To je často označováno jako vaginální svírenlivost. Nejde o nic výjimečného, ale může to značně ovlivnit kvalitu života. V následujícím textu vám řeknu, co za tím stojí a co můžete udělat, aby se to zlepšilo.

Příčiny a příznaky, které byste měli znát

Nejčastější příčiny jsou:

• Stres a napětí – myšlenky na výkon nebo prostě každodenní stres mohou napínat svaly pánevního dna.
• Hormonální změny – během menstruačního cyklu, těhotenství nebo menopauzy dochází k výkyvům estrogenů, které ovlivňují elasticitu tkání.
• Infekce a záněty – kvasinková infekce, bakteriální vaginóza nebo píštěl mohou vyvolat bolest a napětí.
• Fyzikální faktory – špatné držení těla, časté používání těsných prádla nebo dlouhé sezení na tvrdém povrchu.
• Lékařské zákroky – operace v oblasti pánve nebo časté gynekologické vyšetření mohou zanechat jizvy a svalové napětí.

Mezi příznaky patří bolest během pohlavního styku (dyspareunie), pocit „pnutí“ při vnitřním tlaku, obtížnosti s vložením tamponu nebo dokonce jen strach z intimních situací.

Jak na to v praxi – tipy a jednoduché kroky

Nejdříve vyhledejte lékařskou diagnózu, abyste vyloučili infekci nebo jiné závažné potíže. Pak můžete vyzkoušet následující kroky:

1. Relaxace pánevního dna – lehněte si na záda, kolena pokrčte a zhluboka dýchejte. Při výdechu si představujte, že uvolňujete svaly v oblasti vagíny. Opakujte 5‑10 minut denně.
2. Jóga a strečink – pozice jako „motýlek“ nebo „kočka‑kráva“ pomáhají uvolnit svaly kolem pánve. Pravidelný trénink zvyšuje pružnost a snižuje napětí.
3. Teplé obklady – aplikujte teplý (ne horký) obklad na spodní část břicha 10‑15 minut. Teplo podporuje prokrvení a uvolňuje svaly.
4. Správná hygiena – vyvarujte se dráždivých mýdel, parfémovaných sprchových gelů a přehnaného mytí. Používejte jemné, neparfémované prostředky a měňte spodní prádlo denně.
5. Probiotika a výživa – konzumujte jogurty, kefír nebo doplňky s laktobacily, které podporují zdravou vaginální mikroflóru a snižují záněty.
6. Komunikace s partnerem – otevřeně mluvte o pocitech a potřebách. Pomůže to snížit stres a najít společné řešení, například delší předehru nebo jinou polohu.

Pokud se situace nezlepší během několika týdnů, může být vhodná fyzioterapie pánevního dna. Odborník vám ukáže cílená cvičení, která posílí i uvolní svaly podle vašeho stavu.

Nezapomeňte, že vaginální svírenlivost není nic, co byste měli skrývat. Přístup k informacím a otevřená komunikace jsou klíčové. S vhodnými kroky a případnou odbornou pomocí se můžete vrátit k plnohodnotnému a pohodlnému životu.