Výživa nehtů – co jíst, aby byly pevné a krásné

Nehty jsou jako zrcadlo našeho zdraví – když chybí správná výživa, snadno se lámou nebo blednou. Proto vám ukážu, které živiny opravdu fungují, a jak je zařadit do běžného jídelníčku bez složitých diet.

Klíčové živiny pro zdravé nehty

Biotin (vitamín B7) patří k nejznámějším podpořitelům růstu nehtů. Najdete ho v vejcích, ořeších, mandlích a avokádu. Stačí 1–2 porce denně, aby tělo mělo dostatek stavebního materiálu.

Vitamín C podporuje tvorbu kolagenu – proteinu, který dává nehtům pevnost. Citrusové plody, papriky nebo brokolice jsou ideální zdroje. Kombinace vitamínu C s železem z červeného masa ještě lépe vstřebává tuto minerál.

Zinek je nezbytný pro syntézu keratinu, hlavní složky nehtu. Ořechy, semínka dýně a luštěniny vám dodají potřebné množství. Nedostatek zinku často způsobuje bledé a slabé nehty.

Omega‑3 mastné kyseliny udržují nehtovou lůžko hydratované. Losos, sardinky nebo lněný olej pomáhají předcházet roztřepení a lámání.

Kolagenové doplňky (mořský nebo hovězí) dodávají tělu aminokyseliny, které rychle využije při růstu nehtů. Stačí 5–10 g denně rozpuštěné ve vodě nebo smoothies.

Jak doplnit stravu prakticky

Začněte den s proteinovým šejkem: jogurt, lžíce lněného semínka, hrst mandlí a trochu bobulové omáčky. Tento mix vám dodá biotin, omega‑3 i vitamín E – další antioxidant, který chrání nehty před poškozením.

Oběd můžete obohatit o kuřecí prsa s paprikou a citronovou šťávou. Kombinace bílkovin a vitamínu C podpoří tvorbu silného keratinu. K tomu si dejte hrst dýňových semínek jako svačinku – skvělý zdroj zinku.

Večeře by mohla být losos na grilu s brokolicí a quinoa. Losos přináší omega‑3, quinoa bílkoviny a vlákninu. Přidejte lžíci kolagenového prášku do čaje nebo vody – žádný zvláštní chuťový rozdíl, jen extra podpora.

Nezapomeňte na dostatek vody. Hydratace zajišťuje, že nehtová ploténka neztrácí vlhkost a nepodléhá praskání. Ideální je 1,5–2 l za den, včetně čajů a neslazených nápojů.

Pokud vám strava nestačí, sáhněte po doplňcích: biotin 5000 µg, zinek 15 mg nebo kompletní multivitamin zaměřený na nehty. Vždy si přečtěte doporučené dávkování a raději se poraďte s lékařem.

Jednoduchá změna – např. přidat ořechy k snídani nebo jíst ryby dvakrát týdně – může během měsíce ukázat výrazné zlepšení. Sledujte, jak se nehty stávají méně lámavými a získávají zdravý lesk.

Vyzkoušejte tyto tipy a dejte svým nehtům to, co skutečně potřebují. Nechte je růst silné a krásné bez zbytečných chemikálií – jen s pravou výživou a trochou péče.