Zdraví kostí: co dělat pro silné a funkční klouby

Trápí vás občasné klouby, bolesti zad nebo únava? Nejsou to jen náhody – zdraví kostí a kloubů je základem pohodlného pohybu a celkové vitality. Podpořit je není složité, ale chce to vědět, co tělu opravdu pomáhá.

Kolagen je přitom jedním z nejdůležitějších stavebních kamenů kloubů a kostí. Znáte mořský kolagen? Ten má dobrou vstřebatelnost a často bývá doporučený právě na podporu pružnosti vazů, šlach i mladistvého vzhledu pokožky. Kvalitní kolagen poznáte tak, že je dobře štěpený a obsahuje správné typy kolagenu (typ I a II jsou klíčové pro pokožku i klouby). Samotné doplnění kolagenu ale nestačí – dbejte také na dostatek vitamínu C, který kolagen v těle pomáhá tvořit.

Jak vybírat kloubní výživu a kolagen

Když stojíte před regálem s výživovými doplňky, může být těžké vybrat správný produkt. Vyplatí se hledat doplňky s ověřeným složením, často v kombinaci s dalšími přírodními látkami jako je chondroitin nebo glukosamin, které kloubům pomáhají zvládat zátěž a regenerovat se. Často se doporučuje užívat kloubní výživu pravidelně a ne jen při problémech, jinak efekt ucítíte jen málo nebo vůbec.

Užívání těchto přípravků zkombinujte s pohybem, který nijak klouby nepřetěžuje, a s dostatečným pitným režimem. Klouby rády vidí také pravidelnou masáž nebo cvičení na zlepšení flexibility.

Tipy pro zdravé kosti každý den

Nezapomínejte na vyváženou stravu bohatou na vápník a hořčík. Hořčík navíc pomáhá tělu lépe vstřebávat ostatní minerály a zlepšuje svalovou funkci, takže si třeba zjistěte, kdy je nejlepší ho užívat – ráno nebo večer – aby váš organismus byl opravdu nasáklý živinami. Kromě toho platí pravidlo: pohyb je základ. Nemusíte hned do posilovny, stačí chůze, jízda na kole nebo jóga, aby kosti a klouby nezakrněly.

Pokud myslíte na své zdraví dlouhodobě, vyplatí se sledovat i další faktory, jako je kvalitní spánek, vyhýbání se kouření a střízlivé pití alkoholu. Všechny tyto věci totiž postupně ovlivňují pevnost kostí i funkčnost kloubů.

Chcete být v pohodě i za pár let? Začněte s péčí o zdraví kostí dnes. Vyberte si správné doplňky, nezapomínejte na pohyb a poslouchejte své tělo – poradí vám, co potřebuje. Tímhle způsobem máte šanci udržet své kosti silné, klouby pružné a tělo v pohodě dlouhodobě.