Hořčík: Co byste o něm měli vědět a proč ho tělo potřebuje

Hořčík je nenápadný minerál, o kterém možná moc často nepřemýšlíte, ale je nepostradatelný pro vaše zdraví. Bez něj by svaly nefungovaly správně, nervy by neposílaly signály a dokonce by trpěla vaše energie. Takže, když vám chybí, může se projevit svalovou únavou, křečemi nebo i nervovým napětím. A to zdaleka není všechno.

Naštěstí hořčík najdete v mnoha potravinách, třeba v ořeších, semínkách, listech zeleniny nebo celozrnných výrobcích. Jíst pestrou stravu je proto ten nejlepší základ. Ale někdy to nemusí stačit, třeba když jste ve stresu, máte intenzivní fyzickou aktivitu nebo užíváte některé léky, které hořčík z těla odvádějí.

Jak poznat, že tělu hořčíku chybí?

Příznaky mohou být zrádné – únava, nespavost, podrážděnost, svalové křeče nebo i časté bušení srdce. Ale tyto problémy se dají snadno zaměnit za něco jiného. Proto je dobré sledovat, jestli nemáte tyto známky delší dobu, a případně probrat situaci s lékařem.

Při podezření můžete zkusit zvýšit příjem hořčíku v jídelníčku a sledovat, jestli se stav zlepší. Pokud ne, jsou tu i doplňky stravy. Výběr správného typu hořčíku ale není úplně triviální – některé formy se vstřebávají lépe, jiné jsou vhodnější pro určité potíže. Například hořčík citrát nebo glycinát bývají dobře snášené a efektivní.

Tipy, jak hořčík správně doplňovat

Doplňky dlouhodobě neužívejte naslepo, ideálně konzultujte jejich užívání s lékařem nebo lékárníkem. Hořčík se doporučuje brát spíš večer, protože pomáhá s uvolněním svalů a klidnějším spánkem. Vyhněte se kombinaci s některými léky, aby nedošlo ke snížení účinnosti.

Zkuste také přidat do svého jídelníčku hořčík bohaté potraviny – mandle, špenát, avokádo nebo luštěniny. Váhat nemusíte ani nad relaxační koupelí v hořčíkových solích, které si tělo vstřebává přes kůži. Takové jednoduché kroky dokážou udělat velký rozdíl ve vašem pohodlí i zdraví.

Hořčík není žádná zázračná pilulka, ale základní kámen zdravého fungování těla. Dejte mu šanci být vaším pomocníkem a třeba už brzo ucítíte, jak je všechno v těle v lepší rovnováze.